Har tidligere i et gammelt innlegg, gjort noen beregninger på nettopp dette. Her finner du kanskje svaret på det du spør om:
Har du lurt på hvor mye du burde klare i knebøy og markløft hvis du løfter x kilo i benkpress? Og vice versa. Jeg har med utgangspunkt i alle resultatene fra siste World Games, regnet ut gjennomsnittlige forhold mellom henholdsvis knebøy/benkpress, markløft/benkpress og knebøy/markløft. Jeg har dessuten regnet ut standardavvik for alle resultatene.
For å forklare litt nærmere: Hvis en løfter har serien 355 – 265 – 340, blir forholdstallene 355/265 = 1,38, 340/265 = 1,28 og 355/340 = 1,04. Dette har jeg gjort for alle løfterne i de forskjellige vektklasser. (Det er bare 3 vektklasser i World Games). Alle forholdstallene er så summert og gjennomsnitt er regnet ut.
Tabellen leses slik: Hvis du er mann mellom 67,5 og 90 kg og løfter 200 i benk, så ser vi av tabellen at forholdstallet mellom knebøy og benk er 1,48, altså bør du kunne løfte 200 kg x 1,48 = 296 kg. Forholdstallet for markløft/benk er 1,36 og du bør løfte 272 kg i markløft.
Hvis du tar 300 kg i knebøy bør du ta 300: 1,48 = 202,5 i benk og 300: 1,09 = 275 i markløft
Tabellen inneholder enkelte anomaliteter, f. eks ser vi at forholdstallet knebøy/markløft for kvinner i klassen –67,5 kg er 0,95, som betyr at disse løfter mer i mark enn i knebøy. Dvs en kvinne i denne klassen som løfter 180 kg i knebøy, bør klare 180: 0,95 = 190 i mark. Tabellen viser også ta damer er forholdsvis svakere i benk enn menn.
Tabellen gjelder selvsagt for løfting med utstyr!
I et annet forum dukket spørsmålet opp om 300 i benk er bedre enn 400 i knebøy. Vi kan vel trygt anta at en som løfter 300 i benk stiller i klassen 90+. Av tabellen finner vi at forholdstallet da er 1,44 slik at han burde løfte 432 kg. Svaret er altså ja, det er bedre! 400 kg i knebøy tilsvarer 278 kg i benk.
I tabellen står SDA for standardavvik. Jeg kommer ikke her nærmere inn på hva det betyr og hvordan det regnes ut, (pensum i 3MX), annet enn å si at stort SDA betyr at det er stor spredning i resultatene. Men dersom noen vil vite mer, så gi tilbakemelding og jeg vil gi en mer utdypende forklaring.
Her er tabellen:
KB/BP ML/BP KB/ML
Menn -67,5 1,50 1,42 1,08
SDA 0,11 0,23 0,18
-90 1,48 1,36 1,09
SDA 0,13 0,18 0,09
90+ 1,44 1,32 1,09
SDA 0,18 0,17 0,07
Kvinner -52 1,82 1,78 1,05
SDA 0,34 0,47 0,17
-67,5 1,60 1,67 0,95
SDA 0,27 0,24 0,05
67,5+ 1,64 1,49 1,11
SDA 0,27 0,22 0,12
