4 år bulk

[SFV]

glømte å si at jeg er 188cm høg og trener 6 ganger i uka

Du er isåfall ekstremt tynn og det høres ut som du har ekstremt høy forbrenning og generelt trenger å spise en hel haug til du passerer 70 kilo iallfall.

[stis]

ja det kan hende

[SFV]

ja det kan hende

Da er det bare å finne seg et program for maksimal muskelvekst og spise en hel haug da. Ettersom du er bare 16 år så får du nok noen kilo på at kroppen etterhvert blir ferdig med puberteten.

[stis]

hmm jeg tror vekta vi har som er fra urtiden er feil for jeg er ikke noe sæli tynn egentlig.
og bruker dette programmet: http://www.bodybuilding.com/fun/wotw94.htm+

og spiser:
frokost: 3 egg, 1 scoop protein, 1,5 dl havregryn,banan, tran
skolen: 4 -5 brødskiver med kyllingfillet pålegg
pwo: tunfiskboks og ris,bcaa
rett etter trening: 1,5 scoop protein,banan
etter trening: 250gr kyllingfillet eller fisk, potet,tran,multivitamin
mellommåltid: 2 egg,eple, noe bær ellerno
kvelds: halv boks cottage cheese,1 dl havregryn

[123456234]

Begynn på rundt 2500-2700 kalorier å juster deg oppover etterhvert. Ingen kan si deg nøyaktig hvor mye du skal spise, men hadde jeg vert i din situasjon hadde jeg brukt 2500-2700 som utgangspunkt.

[stis]

ok da begynner jeg på 2700kcal å ser

tar da
140gr protein
63 gram fett
393 gram karbs

ser det ok ut ?

[SFV]

hmm jeg tror vekta vi har som er fra urtiden er feil for jeg er ikke noe sæli tynn egentlig.

Du skal ha folk til å legge opp et detaljert program og så har du ikke styr på hvor mye du veier engang ? Hva slags troll er du ?