Hjelp han istedenfor å komme med slike tilbakemeldinger.
Hei!
Jeg har et lite problem..
Jeg er 17 år, veier ca 55 kg og er 1,68 meter. Jeg trener 6 ganger i uken, i den form av styrke, og 3 ganger i uken tar jeg en løpetur. Jeg vil gjerne BYGGE muskler og bestemte meg derfor for å kjøpe et proteinpulver. Jeg har et sunt kosthold.
PROBLEMET ER: Jeg kjøpte Whey Isolate, og har hørt at det kan gjøe at man legger på seg proteinenen som rent kroppsfett. Derfor lurte jeg på om noen visste hvor mange ganger per dag, og hvor mange skjeer med pulver jeg bør ha i hver shake? Eller bør jeg bare droppe hele proteinpulveret hvis jeg er redd for å legge det på meg?
Hvis du trenger 6 ganger i uken, hvordan ser treningsprogrammet ditt ut?
Proteinpulver er næring på akkurat lik linje som andre proteinkilder som kylling,biff,egg, fisk osv. Hvis du spiser mer enn kroppen din forbrenner så vil du ligge i kalorioverskudd.
Kalorioverskudd er noe som må til for å øke i muskelmasse, men for veldig mange så vil det økte kaloriinntaket også kunne føre til økt kroppsfett da det er svært vanskelig for mange å kun legge på seg muskler når man ligger i et kalorioverskudd.
Jeg vil uansett påpeke at på din kroppsvekt, så er nok proteinpulver unødvendig. På en kroppsvekt på 55 kg så vil du trenge 2-2,5 g protein per kg kroppsvekt. I ditt tilfelle tilsvarer dette 110-140 g protein per dag.
Dett kan du lett få i deg ved å spise:
3 dl melk + 3 egg = 35 g protein
150 g kyllingfilet = 35 g protein
1 skyr yoghurt = 15 g protein
200 g laks = 40 g protein
Legger du til havregryn, brød, ris, pasta osv som også inneholder proteiner så vil du lett få i deg den anbefalte mengden av proteiner per dag.