Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Stokk

60Kg*5
80kg*3
95kg*6
95kg*6

Markløft

120kg*5
120kg*5
160kg*3
200kg*8
200kg*8

Stangroing

80kg*8
80kg*8

Nedtrekk

2sett*20rep

Ez-curl

37,5kg*20 (Vondt i handledd så tok det rolig her)
37,5kg*20

Hammercurl

20kg*20
20kg*20

2sett 95kg stokk:   http://m.youtube.com/#/watch?v=OEKi6PsDOAQ

2sett 200kg markløft:   http://m.youtube.com/watch?v=j59mXU9fTsE

Kommentar: LETT

[Tommy1986]

Bjørnar klaget på dårlig form og lite søvn, så han tok ei "rolig" markøkt på 225kg *7 med spybøtta klar

http://m.youtube.com/watch?v=XvUnUp3cRQM

[12345---]

Følger med her Blir da bra dette. Selvfølgelig vært sengeliggende nå, så oppkjøringa håper jeg kan begynne i morgen

[Auk89]

Bra mark på Bjørnar Han går vel for 10+ på 240-250?

[Tommy1986]

Følger med her Blir da bra dette. Selvfølgelig vært sengeliggende nå, så oppkjøringa håper jeg kan begynne i morgen

. du får kvile deg til du blir heilt frisk og gi full gass etterpå

[Tommy1986]

Bra mark på Bjørnar Han går vel for 10+ på 240-250?

han er liksom alltid i god form på marken. Han sa igår at han hadde dradd 12rep på 230kg nokon uker før konken ifjor. Og i år skal han vera i enda betre form

[Tommy1986]

Stokkvendinger

50kg*5
70kg*5
97,5kg*6
97,5kg*6

Hantel teknikktrening

40kg*10 (5 på kvar arm)
50kg*10 (5 på kvar arm)

Yoke

215kg*12m
245kg*12m
280kg*12m
280kg*12m

Farmers walk

75kg*12m
115kg*12m
115kg*12m

Kommentar: Bra økt. Har bare hatt gode økter i fleire uker. Formen er stigende og eg føler meg på rett veg. Droppa nokon sett i kvar øvelse sidan eg har hatt litt smerter i føttene den siste uka. Har slitt med beinhinnebettenelse i fleire år etter min "fotballkarriere". Håpar den holder seg borte vidare fremover!!
Yoken føltest like lett ut som 260kg for 2 veker tilbake. Bjørnar og Ottar sa at yoken i showliften følest ca 30kg lettare ut sidan den er stødigare å gå med, og det er jo positivt Press imorgen

[Tommy1986]

Skulle ha pressøkt idag men på veg til trening så fikk eg telefon fra sjefen og eg måtte dra på jobb eit par timer. Vart for seint til å trene etterpå så eg sparer meg til dekk og stein imorgen.
Det vart ein fjelltur med 2 timer gåing tidligere på dagen. Det hadde eg godt av. Kondisjonen er rævva nå enn det den var når eg spilte fotball 5 ganger i uken. 30kilo meir i kroppsvekt gjer noko med deg
Satser på ei kanonøkt imorgen

[Tommy1986]

Stein

90kg*5 - 125cm
112kg*5 - 125cm
140kg*3 - 125cm

Serie: 90kg- 145cm
          105kg- 135cm
          112kg- 135cm
          140kg- 125cm

          90kg- 155cm
          105kg- 145cm
          112kg- 135cm
          125kg- 125cm
          140kg- 110cm

Kommentar: Jobbet overtid, stresset heile dagen og lite tid til å spise. Hadde lyst å droppe treningen siden eg var så sliten, men mannet meg opp og tok meg ei lita økt. Eg valgte å ta det viktigste, så eg droppa dekk idag. Føler eg har grei kontroll der, men må få opp farten på flippa. Merket fort at formen var dårlig når eg varmet opp på 90kg steinen så eg tok ein lett serie idag og kjøyrde tempo. No blir det treningsfri imorgen, så stokk,markløft+++ på onsdag

         

[Tommy1986]

Apollo oppvarming til stokk

60kg*5
80kg*4

Stokk

60kg*5
80kg*5 (striktpress)
97,5kg*6
97,5kg*6

Markløft

120kg*5
160kg*5
180kg*3
205kg*6
205kg*6

Stangroing

90kg*8
90kg*8

Nedtrekk

2sett *12rep

Ez-curl

27,5kg*12
37,5kg*12 (sliter fortsatt litt med handledd så tar det rolig her)

Hantelcurl

22,5kg*20
22,5kg*20 ( ville ha på meir kg,men har ikkje nok småvekter som passer hantelene)

Grepstrening med vanlig stang

3 sett 100kg* 30 sek

Traps

Kommentar: Hadde ikkje dagsformen inne i dag. Stokk og markløft var tungt. Spydde på siste settet. Spiste rett før trening, lurt! Har fått i meg for lite mat dei 2 siste dagene og det merket eg når eg startet økten. Tøying og fri imorgen så blir det øvelser på fredag. Morgenvekt 101kg.

[12345---]

Økta så bra da ut Hehe, kjenner til den med å spise RETT før trening Hva ligger beste løfta dine på nå da? Du ser ut til å være sterk siden du enda er så tidlig i oppkjøringen må det bli alvorlige vekter på slutten

[Tommy1986]

Økta så bra da ut Hehe, kjenner til den med å spise RETT før trening Hva ligger beste løfta dine på nå da? Du ser ut til å være sterk siden du enda er så tidlig i oppkjøringen må det bli alvorlige vekter på slutten

Har ikkje nokon store løft å skryte av, men det kommer seg. For 2 år siden fikk eg jobb offshore og etter det vart det litt av og på med treningen. Men for 4 månader sidan så stod eg  ved eit vegskille der eg anten fikk finne meg ein annen hobby eller satse for fullt på treningen. eg valgte å gi skikkelig gass fremover. Og etter den dagen så har eg bare blitt sterkere og sterkere. Har hatt bra fokus på maten og har fått hjelp av øyvind rein til å sette opp eit program som eg bruker no under oppkjøyringen. Så om du ofrer nok og fokuset er på plass så kommer resultatene. Har satt meg opp som mål å klare cutten i år. Alt etter det blir "bonus". Umulig å sei korleis kroppen fungerer i ein konkurranse og om eg klarer å holde hodet kaldt. Blir spennende Imorgen blir det til storefjell ein tur

[12345---]

Hehe, samme her. Øyvind hjelper meg en del med mat og opplegg. Også kjøpt utstyr fra han. Drar til storefjell i kveld etter trening jeg, så kommer frem ilø. av natten MÅ få med meg showet i morgen!!

[Tommy1986]

Stokkvendinger

50kg*5
50kg*5
70kg*3
100kg*6
100kg*6

Yoke

215kg*12m
215kg*12m
255kg*12m
290kg*12m
325kg*3m

Farmers walk

75kg*24m
120kg*12m
120kg*12m
120kg*24m

Planke

Kommentar: Ok form. Var veldig ustødig og sjanglete både på yoke og farmers sjølv om eg var edrug denne fredagen Prøvde meg opp på 325 i yoke for å kjenne  vekta. Var ikkje sinnsjukt tungt men ustødig her og. Merkelig når eg gjekk lett og fint med 280 forrige veke. Storefjell imorgen så satser eg på ei kanon pressøkt på søndag

[Tommy1986]

Pushpress

60kg*8
80kg*6
105kg*8
105kg*8

Militærpress

90kg*6

Sittende stokkpress

105kg*5 (ville ha ein 6'er men var tom for krutt)

Fronthev

2 sett

Sittende sidehev

2 sett

Smalbenk

80kg*8
100kg*6
120kg*7

Pushdown

2sett

Kommentar: Vart ein tur på fylla igår etter storefjell. Blir som regel sinnsjuk dårlig dagen derpå, så eg dropper alltid trening den dagen, men idag måtte eg få løftet litt slik at eg får fulgt programmet.
Formen var ikkje på topp, gulping kaldsvetting og skjelving men gjekk greit likevell. Øvelser i morgen, stein,stokkvendinger og dekk.