Tommy comebackiiiiing

[kai_kai]

Haha rått kompis…. Grattis m pers...

 

[Tommy1986]

Takk Kai

[Tommy1986]

Loading 10 meter opp til 120cm

2 tønner 60kg

2 sekker 100kg

Farmers hold

70kg - 30 sek
70kg - 30 sek
100kg - 30 sek

Grep firkantrøyr

30kg - 30 sek
40kg - 30 sek
40kg - 30 sek
50kg - 30 sek

Kommentar: Tok ei lett økt idag. Skulle egentleg ha treningsfri men Bjørnar kom på besøk så me måtte få trent litt. Fri imorgen og markløft på måndag 

[Tommy1986]

Apollons direkte vendinger

52kg*8
82kg*8

Markløft

60kg6
105kg*6
145kg*6
175kg*2
195kg*10
230kg*1

Stangroing

100kg*10
140kg*10

Nedtrekk

75kg*12
110kg*20
125kg*8 (stoppet da eg følte smerte i underarm, men kom seg etterpå)

Bred,høg kabelroing

50kg*12
70kg*12

Pullups

1 sett*8

Ez-curl

40kg*10
50kg*10

Stokkcurl

35kg*10
35kg*10

Hammercurl

30kg*12
22,5kg*20

Hantelcurl

15kg*20
15kg*20

Reverse flies

15kg*12
15kg*12

Facepull

2 sett*15

Kommentar: Eeeeasy!! Fornøgd med marken. Siste reppen på 195kg var like lett som fyrste rep. Pers i stangroing. Har ein bra plan framover no som eg og Øyvind har trua på. Satser på god form fram mot Nsm kvalikk!!

[Tommy1986]

Trening på Haralds gym i Oslo

Pushpress

60kg*6
60kg*6
80kg*6
100kg*6
110kg*6

Sittande press i maskin

20kg*12
70kg*12
90kg*12

Smalbenk med stopp på 5cm kloss

60kg*10
80kg*8
110kg*5
135kg*5

Franskpress i maskin

3 sett*15

Dips i maskin

3 sett*15

Kommentar: Dagsformen var slapp og dårlig idag så eg tok ei lettere økt enn planlagt. Så da blir neste pressøkt på 130kg i pushpress for reps.

[Tommy1986]

Planen framover er 4 lange,tunge økter i veka, der 2 er på gymmet og øvelser på dei 2 siste. Tar knebøy på øvelse dagen sidan me har fått rack i lokalet. Og ta knebøy,frontbøy og z-bøy på samme dag som yoke,farmers ++ vil nok gå på bekostning av strongman øvelsene men det skal gå fint. Og på 1 eller 2 av fridagene så blir eg med dama på trening for og ta litt lett pump på bryst og mykje tøying og rulling. Er veldig motivert no og håper og nå målet mitt som eg satte meg da eg startet og trene strongman: Og klare kvalikk og bli blant dei 12 sterkeste i landet. Hadde treningsfri idag så då vart det tøying og småtteri på gymmet. Tok powershrugs sidan me ikkje fekk tid til det igår.

Powershrugs

100kg*10
140kg*10
180kg*10

Under her legger eg ut eit bilde av ein øvelse som eg har startet med for å prøve og rette ryggraden. Kiropraktoren såg på bildene av ryggen at eg har ein naturleg krom i ryggraden. i markløft vil eg aldri klare og rette ryggen godt nok til at den ser fin ut. Men så lenge eg holder den på plass under løftet så hadde det ikkje noko og bety. Løfta mine ser ikkje så flotte ut, men likevell løfter eg ikkje feil. Men ved hjelp av denne øvelsen og eit par andre så skal eg kunne rette opp ryggen. Ligger på medisinballen som på bilde og fyller brystet med luft. 3-4 sett*3 minutt

[Tommy1986]

Knebøy

60kg*5
105kg*5
140kg*5 (med stopp)
160kg*5 (med stopp)

Frontbøy

100kg*2
145kg*8     http://m.youtube.com/watch?v=Yi7nwlc7Z14

Z-bøy

130kg*9 (ville ha 10 rep men stanga rulla ut mot underarmene)

Strakmark

135kg*10

Apollons

75kg*5
75kg*3
95kg*2
115kg*2
115kg*2

Stokk

76kg*4
96kg*4
116kg*4
86kg*10

Good mornings

85kg*10

Teknikktrening 1 arm hantelpress

Venstre og høgre: 30kg*5
                           45kg*5
                           55kg*1
                           55kg*1
                           55kg*1
                           45kg*5

Kommentar: Veldig bra trening! Mange perser og teknikken i hantelpressen kom seg mykje med tips og god hjelp av Øyvind. Skulle egentleg ha yoke og farmers idag men sidan Øyvind var sjuk så tok eg økta på exhale der dei har stokk og apollons.

[Tommy1986]

Yoke

65kg*50m
145kg*50m
235kg*25m
235kg*25m

Nsm Farmers (vending på 12,5m)

72kg*25m
102kg*25m
122kg*35m (Pers)

Farmers

135kg*12,5m

Dekk

300kg*8 flipp

Stein til 150 cm

86kg*2
112kg*3

Kommentar: Lett yoke. Fornøgd med farmers. Hadde mål om 40 meter med 122kg, men grepet glapp. Hadde eg gått 20meter*2 hadde grepet holdt i mål fordi det ekstra avløftet tapte eg ein del på. Men med tanke på at det er lenge til kvalikk og at farmersene våre er større diameter på, værre og gå med og glatte handtak så lover det bra. Med værre og gå med meinar eg at skjolda som er festa på farmersene er rusta og ikkje så glatte som gym2000 sine og dermed så glir dei ikkje så godt på utsida av låra og da blir det værre og gå. Resten av økta vart lett fordi eg merket det godt i ryggen etter strakmark og knebøyen igår. Kvile til måndag no så blir det markløft igjen:)

[Tommy1986]

Apollons vendinger

32kg*8
75kg*3
95kg*10

Markløft

60kg*5
105kg*5
145kg*5
185kg*2
200kg*10      http://m.youtube.com/watch?v=agMOM05IFeo
240kg*1

Stangroing

145kg*10

Bred,høg kabelroing

60kg*15
60kg*15

Nedtrekk

100kg*15
145kg*8

V-grep nedtrekk

120kg*10

Ez-curl

40kg*10
60kg*10
40kg*25

Stokkcurl

45kg*10
50kg*10

Hammercurl

35kg*10
25kg*20

Hantelcurl

20kg*20

Revers flies

25kg*15

Facepull

2 sett*15

Kommentar: Fornøgd med marken. Føltest like lett ut som 180kg for 4 veker sidan. Press imorgen >

[Tommy1986]

Pushpress

60kg*8
80kg*5
100kg*5
110kg*2
130kg*4
130kg*4

Militærpress

105kg*5

1 arm hantelpress med fatgrip

Høgre og venstre: 40kg*5
                           55kg*3
                           65kg*1 (Pers)

Smalbenk på kloss med stopp

60kg*8
100kg*6
140kg*8

Dips

Kroppsvekt+20kg*10
Kroppsvekt*20

Franskpress hantel

20kg*10

Pushdown

2 sett

Powershrugs

200kg*10

Planke

3 sett

Cabel crunshes

2 sett

Kommentar: Værste med heile økta: Planken!!!! Hadde lyst på fleire rep i pushpressen men kom i ubalanse og ga opp. Må bli flinkere til og flytte stanga lenger mot halsen for og få den meir over kroppen.

[Tommy1986]

Stokk

76kg*5
96kg*2
116kg*1

Apollons

52kg*8
92kg*2
107kg*6 (60 sek)

1 arm hantelpress med fatgrip

Høgre og venstre: 35kg*5
                           40kg*5

Kommentar: Skulle starte med knebøy i dag men det var stappfullt på exhale. Så eg tar det imorgen. Ikkje heilt fornøgd med apollonsen. Puster som ein skadeskutt gris. Men Solvang påpekte kva som kunne forårsake det så neste gang skal eg prøve ut noko nytt. Satser på at det hjelper Øyvind trener hantelpress 2 gonger i veka no sidan det er 100kg for reps på konken han skal delta på i england om 7 veker så eg vart med og trente litt lett teknikk.

[Tommy1986]

Farmers

60kg*25m
100kg*25m
150kg*4m (Pers)

Knebøy

70kg*5
100kg*5
140kg*2
160kg*1
180kg*1
210kg*3 (Pers)     http://m.youtube.com/watch?v=KS8raXLfUkg

Kommentar: Kaldt og jævligt i lokalet idag sidan vi var tomme for parafin. Når me ikkje får varmet opp handtakene på farmersane så blir det vanskeleg og få godt grep når varme hender møter kaldt stål. Så fornøgd likevell. I knebøyen ville eg perse idag så det vart ikkje mykje mengde. Føler knebøyen kommer seg for kvar økt, men er fortsatt altfor stiv i hofter og lår. Vart ei kortere økt enn planlagt sidan det var så kaldt idag.

[duckisixx]

Steike! Du bli like sterk som øyvind snart du no

[Tommy1986]

Steike! Du bli like sterk som øyvind snart du no

Hehe,takk for det, men er nok eit stykke opp til styrken hans! Men det kjem seg sakte men sikkert:)

[Tommy1986]

Apollonsvendinger

52kg*5
72kg*5
97kg*5

Markløft

60kg*5
100kg*5
140kg*5
180kg*1
205kg*10
250kg*1

Stangroing

100kg*6
150kg*12

Nedtrekk

110kg*6
90kg*20

Bred,høg kabelroing

60kg*10
70kg*20

Ez-curl

40kg*10
40kg*10 (omvendt grep)

Stokkcurl

35kg*10
45kg*10

Hammercurl

40kg*10

Hantelcurl

22,5kg*20
15kg*20

Revers flies

15kg*10
15kg*10

Facepulls

2 sett*15

Kommentar: Markløften var lett. Følte meg eksplosiv i stangroingen så 150kg var ikkje so tungt idag. Formen er bra for tiden!