Tommy comebackiiiiing

[Tommy1986]

Trening ilag me dama på Spenst Lillehammer

Militærpress

40kg*12
40kg*12
60kg*8
80kg*8 (Lett)

Pushpress

100kg*6
112,5kg*6 (Lett)

Sittande hantelpress

25kg*12
32kg*12
38kg*8 (måtte stoppe da benken flytta på seg)

Ståande flyes

10kg* 3 sett

Omvendt flyes i kabelmaskin

20 rep* 3 sett

Franskpress med manualer

14kg*12
18kg*12
18kg*12

Omvendt grep nedtrekk stang i supersett med nedtrekk tau

15rep på kvar, 3 sett med 1 minutt pause mellom kvart sett.

Kickback

12kg*12
12kg*12

Smalbenk

70kg*8
90kg*8

Kommentar: Vart ei forholdsvis lett økt idag. Måtte bytte om på nokon øvelser sidan det var så mykje folk på gymmet. Siste trening heime før det blir 2 veker i sjøen igjen. Satser på å få trent bra der ute.

[kai_kai]

Go tur på sjøen  >

Nå får jg bare gi gass så jeg får halt innpå deg 

Når er du haime igjen ?

[Tommy1986]

Go tur på sjøen  >

Nå får jg bare gi gass så jeg får halt innpå deg 

Når er du haime igjen ?

er heime igjen den 31 okt. Så da snakket Bjørnar og Ottar om og ta seg ein tur bortover. Da må du få tatt turen og Jørgen snakket om å bli med ein gang og. Fått samlet gjengen og tatt ei skikkelig treningshelg

[kai_kai]

er heime igjen den 31 okt. Så da snakket Bjørnar og Ottar om og ta seg ein tur bortover. Da må du få tatt turen og Jørgen snakket om å bli med ein gang og. Fått samlet gjengen og tatt ei skikkelig treningshelg

Ja om det passer så hadde det vært gøy

[12345---]

Gleder meg til jeg synes press over hodet er lett og Planen er å jobbe MYE med strikptress fremover og få skuldrene til å tåle mengde! Mye bra skuldre i Sogn og Fjordane ..begynne med smalahove..regner med det er hemmeligheten?   

[Tommy1986]

Gleder meg til jeg synes press over hodet er lett og Planen er å jobbe MYE med strikptress fremover og få skuldrene til å tåle mengde! Mye bra skuldre i Sogn og Fjordane ..begynne med smalahove..regner med det er hemmeligheten?   

haha..Hater smalahove eg og Bjørnar sitter på kveldene i sofaen og presser kvarandre over hode..blir sterk i skuldrene til slutt da

[12345---]

haha..Hater smalahove eg og Bjørnar sitter på kveldene i sofaen og presser kvarandre over hode..blir sterk i skuldrene til slutt da

Det høres både koselig og litt bisarrt ut Får finne meg en plugg til kompis å presse på jeg og ehehe

[Tommy1986]

Fyrste økt i sjøen. Alt gjordt på 60 minutt

Knebøy i smithmaskin

30kg*10
30kg*10
60kg*8
80kg*8
100kg*6
120kg*6
150kg*6

Beinpress

200kg*10
200kg*10
200kg*10( ville ha meir kg, men var max på maskinen)

Skråbenk stang

60kg*10
60kg*10
80kg*10
100kg*6
120kg*6

Skråbenk hantler

30kg*20
30kg*15 ( har ikkje tyngre hantler ombord)

Flyes i kabelmaskin

3 sett*12 rep

Flyes benk

12kg*12
12kg*12

Kommentar: Formen var veldig bra i dag. Får ikkje gjordt alt slik eg vil sidan det er minimalt med utstyr på gymmet, men må gjera det beste utav det. Knebøyen var forholdsvis lett, men likevell seig fordi løftebana blir anleis enn i vanlig knebøy. Gjorde det eg hadde på planen

[Tommy1986]

Mykje overtid ute på jobb så har ikkje trent sidan torsdag. Tok ei lett økt i dag sidan energien var null. Tar på med 5 dager i strekk med 16 timers arbeidsdag.

Markløft

60kg*6
60kg*6
100kg*6
130kg*6
160kg*6
130kg*10

Strikt stangroing

60kg*10
80kg*10
90kg*10

Hammercurl

20kg*20
20kg*20

Bicepscurl

20kg*20
20kg*20

Biceps i flyesmaskin

2 sett

Strikt scottcurl

2 sett

Traps

4 sett

Kommentar: Teknikktrening i marken. Lett økt sidan kroppen er sliten. Satser på litt mindre jobbing den siste veka på jobb

[Tommy1986]

Fortsatt lange dager på jobb men fekk tid til ei kjapp økt i kveld. Tok ein lett gjennonkjøyring av skuldre og bryst sidan eg er sliten og energien er dårleg.

Pushpress

60kg*8
60kg*8
80kg*8
80kg*8

Sittande hantelpress

15kg*10
20kg*10
30kg*10
30kg*10

Fronthev skuldre

15kg*20
15kg*20

Sittande sidehev

22,5kg*12
22,5kg*12

Benkpress

60kg*8
60kg*8
80kg*8
80kg*8

Flyes på benk

15kg*10
15kg*10

Flyes i kabelmaskin

3 sett

Skråbenk hantel

25kg*10
25kg*10
25kg*10

Tøying

10 minutt

Kommentar: Gleder meg til å få komme heim og samle litt krefter og løfte tungt igjen!!!!
Ønsker alle som skal delta i Tvedestrand lykke til imorgen.

[12345---]

Står på du og jobbarn Vanskelig å holde piffen oppe til enhver tid med mye jobbing! Blir bra dette!

[12345---]

Mye $$ på overtid no da

[Tommy1986]

Mye $$ på overtid no da

ja eg må jo berre grave til meg alle overtidstimene eg kan. Er her for å tjene penger så da blir det slik

[Tommy1986]

Lett gjennomkjøyring i dag og sidan det blir for mykje jobbing. No blir det 2 døgn med 16 timer dag, så blir det å ta seg ei økt onsdag før eg skal heim torsdags morgon.

Knebøy

50kg*6
50kg*6
80kg*6
120kg*6
155kg*5

Beinpress

200kg*10
200kg*10
200kg*10 ( max belastning på apparat)

Smalbenk

40kg*8
60kg*8
80kg*6
110kg*6

Pushdown

2 sett

Pushdown omvendt grep 1 arm

4 sett

[Tommy1986]

Vart ei økt idag. Hadde store planer,men treningen vart litt punktert når eg måtte vise 2 kolleger litt teknikk og øvelser. Så da trente eg dei øvelsene som dei ville eg skulle vise.

Markløft

50kg*6
90kg*6
130kg*6
160kg*6
180kg*6

Strikt stangroing

80kg*8
80kg*8

Sittande skulderpress hantler

30kg*10
30kg*10

Striktpress stang

50kg*8
70kg*8

Pushdown tricep

2 sett

Pushdown omvendt grep

2 sett

Franskpress hantler

2 sett

Traps

4 sett

Planke

2 sett*1 minutt

Kommentar: Rotete økt, men sånn blir det sidan eg skulle vise dei forskjellige øvelser til ulike muskelgrupper. Heim imorgen. Tenkte og delta på exhale konkurransen som er i midten av desember. Så det blir 4 veker med hardkjøyr i friperioden