Kan noen ta en titt på programmet mitt ?

[Andreeas]

Hei
Jeg har et program som eg har brukt litt nå og da som ble laget for lenge siden av meg og en kompis og er egentlig litt nysgjerrig på om det er helt tull, eller det har et snev av fornuft i seg.

A:
Markløft 8x4
Rygghev 12x2
Beinpress 8x4
Chins (Overhåndsgrep) 3xf
Sittende roing 8x4
Bicepscurl 8x3
Sittende tåhev 12x3

B:
Skråbenk/benkpress 8x4
Push-up/Skrå flyes 2xf / 12x2
Arnoldpress 8x4
Sidehev 12x2
Triceps pushdown 12x3
Mage x3
'

Liker dårlig at jeg ikke har med knebøy, men det var ikke en prioritet da programmet ble satt sammen. Noen som har noen innvendinger? trener man,tirs, tors, fre

[Haymaker]

Push-up/Skrå flyes 2xf / 12x2

Kjører du en 2-splitt og hvor lang tid bruker du på disse øktene? Kanskje du skulle splittet det opp litt mer dersom du trener 4 ganger i uken, men det er svært relativt.

Det mangler mye på nedre del av kroppen i programmet, holder ikke med tåhev desverre.

[EightTwo]

Vist du liker dårlig at du ikke har knebøy så bytter du ut beinpress eller gjør begge deler også ville jeg lagt til markløft med stive bein for baksiden av låra

[Rita Immerstein]

Du må absolutt legge til beintrening: Knebøy eller hacklift, knestrekk, Liggende lårcurl og strak markløft, samt legger. Legg opp beina på en egen dag. Tren ryggøvelsene 2 dager i uken hvor du også legger til biceps eller triceps på hver sin ryggdag. Tren bryst, skuldre og maveøvelsene på en egen dag - da ser det cirka slik ut:)):
1. RYGG + BICEPS
2. BEIN
3. HVILE
4. RYGG, TRICEPS,
5. BRYST, SKULDRE, MAVE
6. HVILE
7. HVILE