Tips og tilbakemld på treningsprogram?

[joeluk96]

Hei! Lurte på hva dere syns om dette programet? Målet er styrke og volumøkning.
Tar gjerne imot tips og den hjelpen jeg kan få, er en "fersking" på dette!

På forhånd, takk for alle svar!

Dag 1
Bein, rygg, biceps

Leg curl               4x 8-12
Knebøy/beinpress    4x 8-12
Markløft              4x 8-12
Pull ups/nedtrekk   4x 8-12
Bicepscurl stang           4x 8-12
Konsentrasjons curl   4x 8-12

Dag 2
Bryst,skuldre, triceps

Benkpress       4x 8-12
Skråbenk/manualer   4x 8-12
Skullcruser      4x 8-12
Pushdown              4x 8-12
Arnoldpress      4x 8-12
Cable cross      4x 8-12
Push ups              failure 

Dag 3: Dag 1/ uten rygg.
Mage legges til der det passer!

Gutt (17)
Vekt 65 kg

[Z]

Jeg ville lagt leg curlen etter markløft og knebøy på dag1. I tillegg ville jeg ikke droppet rygg på dag3. En generell regel kan være at for hver øvelse du trener bryst, bør du ha to øvelser for rygg. Mitt forslag er stangroing, evt. kabelroing. Når du trener såpass mye skuldre/bryst kan det lett føre til fremoverroterte skuldre og dårlig positur. Senere kan du få rygg- og skuldreproblemer. Jeg sier ikke dette for å skremme deg, men fordi jeg har gått i den fella selv og det tok ganske lang tid å rette det opp Forøvrig er det veldig bra du legger inn baseøvelsene fra start. Det tok meg 4-5 år å forstå viktigheten av markløft og beintrening generelt. Stå på.

[Lex Luger]

Dersom du er temmelig fersk i "gamet" ville jeg trent med flere reps til du fikk innlært teknikk. uansett om du er fersk eller ikke, så ville jeg trent musklene 2-3 ganger hver uke, hvor fokus burde være på baseøvelser. Jeg vet ikke hvor god tid du har, men biceps og triceps som egne økter stnes jeg er bortkastet, dersom du utfører baseøvelser som også trener disse, feks benk, markløft, chins etc. Dersom du feks trener man-ons-fre, kan du trene hele kroppen hver av disse dagene og få en konstant økning i masse og styrke. hvorfor la musklen vokse en gang i uka, når den kan vokse hele tiden igjennom uka? uansett fasit på treningsprogrammer finnes ikke, gjør det som funker best for deg. Er dessverre ikke slik at man kan finne drømmeprogrammet på nettet, alle er forskjellige. Fokuser på teknikk, lær deg din kropp og tren og et som en mann;) lykke til...