Hei
Trenger litt råd på veien, og poster her for å publisere målene mine. Litt lettere å holde fokus da kanskje? Er klar over at mye av dette kan leses her, ( har surfet litt ) men poster litt for å binde meg litt også.
Litt om meg; er 38 ( hva i H skjedde? ) er 178cm, 79-80 kg og har prestert å legge til en antydning til fett over beltet, og uansendig slappe brystmuskler. Det ser ikke ut som pupper, men det er f#¤% ikke langt fra nå.
Har en typisk bakgrunn som periodetrener, noen perioder har vært over flere år, mens noen har vart i bare måneder. Har tidligere svømt endel, men det har vært litt vrient i det siste pga tilgjengelighet. Løp tidligere i en god time i variert terreng med tilnærmet glede.
Fikk en skiveprolaps og to for noen år tilbake, men etter operasjon i 2009 er det ikke noe jeg merker i stor grad. ( med mindre jeg ikke trener, da stråler det i beina)
Denne skaden har igrunnen skylden for det største treningsavbrekket, restitusjonen tok lang tid, og jeg mistet veldig mye muskler. På et tidspunkt var forskjellen i omkrets på lårene 10 cm. ( var litt mer muskler da kanskje.. )
Nå er jeg tilbake på et slags spor, men trenger litt råd på veien.
De siste ukene har jeg løpt 6k 5-6 dager i uken, og tatt endel stabilitetsøvelser samt pushups og hangups. Er avsindig svak på pushups, klarer bare 20-25 stk, og tillegger det endel til ettervirkninger etter ryggskaden. Klarer 9-10 hangups på rappen, kanskje to ganger ila en økt.
Jeg vil ned på 75 kilo,( raskt !) og samtidig øke litt på styrke. Spesielt viktig er det med kjernestyrke.
Har ønsker om å klare å fortsette å løfte på jentungen også når hun blir større :-)
Jeg har også lyst å løpe marathon, men halv-marathon først.
Jeg betrakter mat som et nødvendig onde, og er sannsynligvis ikke i stand til å telle kalorier. Jeg kan klare å bare spise bark, kylling, ris, oter eller lignende, men ikke telling, det blir for komplisert.
Noen som kan si noe om
1: Økning i distanser på løpingen, og hvor ofte, hvor mye hvile?
2: Tips på stabilitetstrening som er effektivt og ikke en time med yoga-aktige greier som kjeder vettet av meg ?
3: fritt valg.. ?
Takker for alle konstruktive råd.