La treningen starte igjen! Kosttilskudd?

[xDarkBit]

Som dere sikkert sjønner vil alle ha de syke bicepsa og sixpacken!
Skal prøve å få rævva mi til et treningsstudio så ofte som mulig etter starten på neste uke Gikk på treningsstudio for et år siden ca, men var så sløv med å komme meg av gårdet.

Jeg er jo ikke akuratt en stor person:
18 år
173 cm
58 kg
Kostholdet mitt varierer sinnsykt mye, ettersom jeg bor hjemme og de bestemmer middagen hær.



Exum Mass XXL(<- Har fått tips om denne. Har smakt det og det er det eneste pulvere jeg har klart å drikke flere scoops av)
http://www.extremefitness.no/products/exum-mass-xxl-4500g

og

KreaBolic - http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/krea-bolic-270-kapsler-2
eller
KreAlkalyn - http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/kre-alkalyn-hardcore-120-caps
eller
Creatine Monohydrate - http://gymgrossisten.no/6/no/artiklar/creatine-monohydrate-500-g
Hva bør jeg ta?

[Number1]

Først av alt så bør du få på plass kostholdet ditt

Hvordan spiser du nå? Skriv ned alt du spiser i løpet av en dag så skal jeg rettlede deg

Så kan du evt.kjøpe  kreatin senere som en liten boost når kosten er på plass.

[xDarkBit]

Først av alt så bør du få på plass kostholdet ditt

Hvordan spiser du nå? Skriv ned alt du spiser i løpet av en dag så skal jeg rettlede deg

Så kan du evt.kjøpe  kreatin senere som en liten boost når kosten er på plass.

Som sagt: "Kostholdet mitt varierer sinnsykt mye, ettersom jeg bor hjemme og de bestemmer middagen hær."
MEN, det jeg kan si, er at på jobb, går det veldig mye av ostebaguett fra rema med en flaske 100% appelsin - ferskpresset juice

[Number1]

Ok. Men frokost og lunsj og kvelds er vel stort sett det samme?

Men here we og

Frokost:
80g havregrøt
1 proteinshake, 30g
1 ss olje

Lunsj:
Ostebaguett er OK, men kjør det grovt. Kalkunpålegg, skinke, agurk, paprika, salat
1 halv boks mager kesam blandet med funlight

Brunsj:
Del gjerne ostebaguetten din i to, (dersom den er lang)
1 halv boks mager kesam (resten)

Middag:
Det mor lager

Rett etter trening:
Gainer, eller proteinshake og 2 bananer

Kvelds:
3 egg eller 100g karbonadedeig eller 100g kyllingfilet
2 brødksiver eller pitabrød/tortilla til karbonade/kylling


Da får du tilstrekkelig med protein. Går du for fort opp i vekt, så går du ned på matmengden. Dropp så mye juice til lunsj. Tenk proteiner, det er ikke protein i juice

[xDarkBit]

Ok. Men frokost og lunsj og kvelds er vel stort sett det samme?

Men here we og

Frokost:
80g havregrøt
1 proteinshake, 30g
1 ss olje

Lunsj:
Ostebaguett er OK, men kjør det grovt. Kalkunpålegg, skinke, agurk, paprika, salat
1 halv boks mager kesam blandet med funlight

Brunsj:
Del gjerne ostebaguetten din i to, (dersom den er lang)
1 halv boks mager kesam (resten)

Middag:
Det mor lager

Rett etter trening:
Gainer, eller proteinshake og 2 bananer

Kvelds:
3 egg eller 100g karbonadedeig eller 100g kyllingfilet
2 brødksiver eller pitabrød/tortilla til karbonade/kylling


Da får du tilstrekkelig med protein. Går du for fort opp i vekt, så går du ned på matmengden. Dropp så mye juice til lunsj. Tenk proteiner, det er ikke protein i juice

Hva med å bytte ut karbonade/kylling med havregrøt? :-)
Kylling koster penger, og er bare lærling! ^^

boks mager kesam? Er det rømme ellernoe? Hva smaker det da?

[Number1]

Havregrøt er karbs. Du må ha protein, men du kan heller spise 2-3 egg og et par glass melk og brød (brød er karbs).

MAger kesam er en slags rømme ja, men mager kesam inneholder 30-35g protein per boks. Blander du litt funlight i den og rører, så får du en yoghurt.

[xDarkBit]

Havregrøt er karbs. Du må ha protein, men du kan heller spise 2-3 egg og et par glass melk og brød (brød er karbs).

MAger kesam er en slags rømme ja, men mager kesam inneholder 30-35g protein per boks. Blander du litt funlight i den og rører, så får du en yoghurt.

Hva med hvis jeg spiser brødskive med stekt egg oppå, det er jo supergodt! Er det bra også? Med f.eks proteiner tenker jeg da.
-Jeg får vell kjøpe meg en boks Mager Kesam og prøve det ut!
Det er ikke noe jeg bør være redd for det må æ bli fet?

[Number1]

Ja, det er perfekt å bruke brød med egg. BRa med protein + karbs da. Velbalansert måltid.

Prøv det

[xDarkBit]

Ja, det er perfekt å bruke brød med egg. BRa med protein + karbs da. Velbalansert måltid.

Prøv det

Okei! Takktakk :-)
Har begynnt med slik "salatbar" på jobb nå:
Kylling+Skinke-Salat-Ananas-Ost + "thousand island dressing". <- Slikt man får kjøpt på bunnpris osv..

[Espenc]

Spis kraftfor!