Northsteels logg

[Northsteel]

Tenkte jeg skulle begynne å logge for mulig fremgang jeg og

Pr. dags dato er jeg 107kg. Målet er 95kg neste sommer.

Åpen for alle kommenterer! Positive og Negative!

13.08.2013

For tiden kjører jeg 4split med en tung uke og en lett uke.

Rygg+triceps

Kg,sett,reps

RYGG

Mark
60kg*3*10
100kg*1*10
140kg*1*6
180kg*1*6
210kg*1*3

Nedtrekk
80kg*1*6
90kg*3*6

Roing maskin en hand, H+V
Max*3*6

Nedtrekk smalt grep
80kg*2*6

TRICEPS

Dips
0kg*1*6
20kg*1*6
40kg*1*6

Smal benk
110kg*3*6

Triceps smalt grep "nedpress"
50kg*1*6
20kg*1*failure

[Northsteel]

5/9-2013

Skuldre/mage

SKULDRE

Sittende skulderpress med stang
90*4
90*4
90*6

Sitttende skulderpress med hantler
38*6
38*6
38*6

Reverse fly
10*6
12,5*6
10*6

Rear lateral raise hantler
12*6
12*6
10*6

MAGE

Diverse øvelser 9sett

[Northsteel]

6/9-2013

Rygg/Triceps

RYGG

Mark
100*6
140*6
180*6
210*4

Pull ups
0*6*4

Stående roing
100*6*3

Nedtrekk samlt grep
100*6*2

TRICEPS

Smal benk
115*6*3

Dips
0*6
20*6
40*6

Triceps smalt grep "nedpress"
52,5*1*6
20*1*failure

[Northsteel]

7/9

Hvile/BF3

[Northsteel]

8/9

Hvile/BF3

[Northsteel]

9/9

Bryst/Biceps

BRYST

Benk
120*12
110*12
100*12
90*12

Manualer flat benk
32*12
28*12
28*12

Flyes med kabel
12,5*12
10*12

Biceps

Sittende Bicepscurl
20*12
18*12
16*12

Bicepscurl med maskin
56*12
56*12
56*12

Stående bicepscurl med stang
30*11

[Northsteel]

10/9

Bein

FORSIDE LÅR

Bøy
100*10*4

Beinpress
195*10*4

Lårcurl
55*10*3
40*10

LEGGER

Sittende leggpress i maskin
120*10*3 + stående "leggløft" mellom settende 0*10*3

Stående leggpress i squatmaskin
140*10*3

Første gang på lenge at jeg ikke hadde smerter i korsryggen etter knebøy, tar knebøy fortsatt veldig forsiktig til teknikken sitter 100%.

[Northsteel]

http://bf3stats.com/stats_pc/Northsteel

[Northsteel]

11/9

Skuldre/mage

SKULDRE

Sittende skulderpress med manualer
32*12*3

Militærpress i smith
65*12*3

Reverse fly
5*12*3

Foroverbøyd sidehev
8*12*3

MAGE
Diverse mageøvelser 9sett

[Northsteel]

12/9

Rygg/triceps

RYGG

Mark
110*10
120*10
160*10
160*10

Stående roing
60*12*3

Pull ups
0*10*3

Nedtrekk smalt grep
60*12
50*12

TRICEPS

Smal benk
70*12
100*12
60*12

Dips
0*12*3

Fransk press
30*12

Helt ferdig etter marken, 10repp. i mark er mer en hva kondisen min klarer. Meitemark

[Northsteel]

Ryggen kjennes 100% ut for tiden Hviledag i dag. 

[Northsteel]

14/9

Bryst/Biceps

BRYST

Benk
100*2
120*2
140*2
150*1 LETT!!
160*0 feilet, ligger i hode
150*6 Kun negativ

Manualer flat benk
40*6
50*6
50*6

Flyes stående med kabler
17,5*6
20*6

BICEPS

Biceps curl manualer stående
24*6
24*6
24*6

Bicepscurl maskin
Max*6 kun negative
67*6
67*6

Enarms bicepscurl i kabel
17,5*10
15*3
12,5*3
10*6
7,5*6
5*6
2,5*6

[Northsteel]

15/9

Planen var bein i dag, men det ble McDonalds i stede, fy!

[Northsteel]

16/9

Bein

FORSIDE LÅR

Bøy
100*10*2
110*10
100*8

Beinpress
200*10*4

Lårcurl
55*10*4

LEGGER

Sittende leggpress i maskin
130*10*3 + stående "leggløft" mellom settende 0*10*3

Stående leggpress i squatmaskin
150*10*3

Tar rolige bøy fortsatt fremover, rygg og teknikk kjennes bedre og bedre.

[Northsteel]

17/9

Skuldre/mage

SKULDRE

Sittende skulderpress med stang
90*6
90*4
90*8

Sitttende skulderpress med hantler
36*6
36*6
40*4

Reverse fly
12,5*6
12,5*6
12,5*6

Rear lateral raise hantler
12*6
14*6
14*6

MAGE

Diverse øvelser 9sett