Northsteels logg

[Northsteel]

18/9

Rygg/Triceps

RYGG

Mark
100*6
140*6
180*6
220*1 LETT

Pull ups
0*6*4

Sittende roing i maskin, en arm om gangen
Max*6*3

Nedtrekk smalt grep
80*6*2

TRICEPS

Smal benk
100*6
120*6
90*6

Dips
0*6
20*6
40*6

Triceps smalt grep "nedpress i kabel"
50*1*6
20*1*failure

[Northsteel]

19/9

Hviledag

Lagde raspeballer m/tilbehør til middag i dag, helt fra grunnen av. Kjempegodt!

Sovna på sofaen etter middag, tung mat men fantastisk godt.

[Northsteel]

20/9

Bryst/Biceps

BRYST

Benk
125*9
115*9
105*9
95*9

Manualer flat benk
28*12
28*12
20*12

Flyes med kabel
10*14
10*14

Biceps

Sittende Bicepscurl
16*12
18*6
14*14

Bicepscurl med maskin
53*8
46*8
53*8

Stående bicepscurl med stang
20*12

Største drittdagen ever, kanskje det var p.g.a. raspeballer til middag i dag og. Eller fordi jeg trente veldig seint i dag. Uansett årets nedtur..

[Northsteel]

7/11-2013

Skuldre/mage

SKULDRE

Sittende skulderpress med stang
60*10
70*8
80*6
90*4
100*2

Sitttende skulderpress med hantler
30*12
30*12
30*12

Reverse fly
6,5*10
8*10
10*10

Rear lateral raise hantler
8*10
8*10
8*10

MAGE

Diverse øvelser 9sett

[Northsteel]

8/11

Rygg/Triceps

RYGG

Mark
110*6
150*6
190*6
230*1

Pull ups
0*6*4

Stående roing med stang
80*10*3

Nedtrekk smalt grep
100*8*1
60*10*1

TRICEPS

Smal benk
100*10
130*3
60*25

Dips
0*10
20*6
40*4

Triceps smalt grep "nedpress i kabel"
45*1*10
20*1*failure

[Northsteel]

9/11

Bryst/Biceps

BRYST

Benk
100*2
120*1
140*1
150*1
160*FAIL
180*3 negativ

Manualer flat benk
40*6
54*6
54*6

Flyes med hantler
14*10
16*12

Biceps

Sittende Bicepscurl hantler med støtte for albuen V+H
16*10
16*10
16*10

Bicepscurl med maskin
60*10
60*10
60*10

Stående bicepscurl med stang
30*10

[Northsteel]

11/11

Bein

FORSIDE LÅR

Var noen Østlendinger som tok 100set av forskjellige varianter av knebøy, de kunne egentlig droppet hele greiene da alt de gjorde var fullstendig galt. Etter å ha ventet på dem i noen minutter gikk eg for Knebøy i smith da gymmet har kun en rack til knebøy.

Bøy i smith
120*10*
130*8
140*6
150*4
160*2

Beinpress
210*10*4

Lårcurl
55*10*4

LEGGER

Sittende leggpress i maskin
140*10*3 + stående "leggløft" mellom settende 0*10*3

Stående leggpress i squatmaskin
140*10*2
180*10*1

[Northsteel]

12/11-2013

Skuldre/mage

SKULDRE

Sittende skulderpress med stang
65*10
75*8
85*6
95*4
105*2

Sitttende skulderpress med hantler
32*12
32*10
32*8

Reverse fly
7,5*10
10*10
12,5*10

Rear lateral raise hantler
10*10
10*10
10*10

MAGE

Diverse øvelser 9sett

[Northsteel]

13/11

Rygg/Triceps

RYGG

Mark
120*6
160*6
200*6
240*1

Pull ups
0*7*3
0*10*1

Stående roing med stang
80*10*3

Nedtrekk smalt grep
100*10*1
45*17*1

TRICEPS

Smal benk
100*10
120*4
140*2

Dips
0*10
20*6
40*4

Triceps smalt grep "nedpress i kabel"
35*1*10
20*1*20

[Northsteel]

15/11

Bryst/Biceps

BRYST

Benk
110*10
120*8
130*6
140*4
160*FAIL

Manualer flat benk
40*6
56*6
56*6

Skråbenk smith
100*15
60*8

Biceps

Sittende Bicepscurl hantler med støtte for albuen V+H
18*8
18*8
18*8

Bicepscurl med maskin
60*10
60*10
60*10

Stående bicepscurl med stang
30*21

[Northsteel]

18/11

Bein

FORSIDE LÅR

Bøy til box
120*10*
130*8
140*6
150*4
160*2

Beinpress
215*10*3
droppsett

Lårcurl
55*10*4

LEGGER

Sittende leggpress i maskin
150*10*3 + stående "leggløft" mellom settende 0*10*3

Stående leggpress i squatmaskin
160*10*3

[Northsteel]

19/11-2013

Skuldre/mage

SKULDRE

Sittende skulderpress med stang
70*10
80*8
90*6
100*4
110*2

Sitttende skulderpress med hantler
32*12
32*12
32*8

Reverse fly
10*12
12,5*12
15*10

Rear lateral raise hantler
10*10
10*10
10*10

MAGE

Diverse øvelser 9sett

[Northsteel]

20/11

Rygg/Triceps

RYGG

Mark
120*6
160*6
200*6
240*1 God teknikk, var håpløs teknikk forrige gang.

Pull ups
0*10*1
5*6*1
10*4*1
15*2*1

Stående roing med stang
80*10*3

Nedtrekk smalt grep
110*6*1
50*12*1

TRICEPS

Smal benk
100*6
120*4
140*6

Dips
0*6
30*6
45*4

Triceps extension i kabel
25*2*10

Fransk press
30*1*20

[Northsteel]

22/11

Bryst/Biceps

BRYST

Benk
110*10
120*8
130*6
140*4
150*2

Manualer flat benk
40*6
58*4
58*4

Skråbenk flyes
16*12*2

Biceps

Sittende Bicepscurl hantler med støtte for albuen V+H
18*10
18*10
18*10

Bicepscurl med maskin
60*10
83*6 negativ
83*6 negativ

Stående bicepscurl med stang
30*21

[Northsteel]

23/11
BF4