Jeg river meg litt i håret av hjelpen du søker! Jeg anbefaler at du får i deg (som nevnt lengere opp her) næringsrik, sunn og RIKTIG kosthold - dette metter ikke bare magen men øyne også! Kroppen trenger alle tre energikildene for å forbrenne dem! Både fett, karb og proteiner, men mengde, tid og hvilke matvarer dette kommer fra har en større betydning! Jeg anbefaler at du spiser hver 3-4t for å opprettholde forbrenningen din, det er ingen som burde ligge under 1000kcal! Dette er ikke på den riktige og viktige måten!
Du er ung, aktiv samtidig som du trener!
Her kommer noen eks:
Frokost: 4ss havregryn og 1 glass melk - veldig godt med friske bær til!
Lunsj: 150g kylling/karbonade deig (stekt i 1ss rapsolje)eller mager kjøttpålegg og en stor salat!
Mellom: 1 frukt og naturelle nøtter
Etter trening: mager cottagecheese med banan og rosiner!
Middag: 200g hvit fisk stekt i 1ss raspolje, fullkornspasta/speltlomper/langkornet ris og friske grønnsaker
Kvelds: 1boks mager kesam med frukt eller bær!
Miks med krydder, sukkerfri produkter og ikke la en og samme matvare stoppe deg - varier og vær kreativ! Men få i deg det kroppen trenger ellers vil den kun spare, lagre og gå på ekstra modus! Noe som ikke vil gå i lengden og ønsken om en sunn, energifull og samtidig gå ned i vekt ikke vil opprettholdes
Anbefaler også at du holder deg unna hveteprodukter og har 1 spise dag annen hver uke med fri inntak av mat for å booste forbrenningen
I forhold til alder, høyde og vekt anbefaler jeg at du ligger opp imot 2000kcal! Dette er også utifra at du trener to til tre ganger i uken
Det ser og høres kanskje mye ut, men er ikke stort om det kommer fra riktig kost
Lykke til! Tren hardt, lev godt og gjør det DU liker