Emerjådds treningslogg!

[Emerjådd]

Boksing i dag, 1 time sparring

[Emerjådd]

Dag 3: Medium/lett bryst, skuldre og triceps  +boksing

Skråbenk
DS1


1x6 30 kg
1x6 40 kg
1x6 50 kg

1x5 60 kg

1x10 47,5 kg

Flat manualbenk

3x10 18 kg

Flyes

3x15 15 kg

Sidehev

4x12 8 kg

Franskpress

3x10 22 kg

Pushdowns (rett stang)
DS2

1x10 50
1x12 40
1x10 30


Grei økt, øker hver uke som programmet sier. Ned i rep, opp i kg, deretter opp i rep, samme kg og droppe ned igjen og legge på vekt.. osv. Grunnen til at jeg ikke skriver noe kg på Pushdowns er vel fordi det er LBS og ikke kg på den jeg tok i dag. Faktisk usikker. Pund

+1,25 t boksetrening

[Emerjådd]

Dag 4: Medium/lett bein, rygg og biceps

Markløft
DS1

1x6 70 kg
1x6 80 kg
1x6 90 kg
1x6 100 kg

1x6 110 kg

1x10 85 kg

Nedtrekk, undertak

3x8 60 kg

Benkroing

4x10 10 kg

Facepulls

3x12 40 kg

Bicepscurls EZ

3x8 21 kg

Biceps iso
DS2

1x8 20 kg
1x8 15 kg
1x8 10 kg

Beinpress
Widowmaker

1x21 120 kg


Fin økt, hovedfokus er å treffe musklene på best mulig måte, derfor ikke så mye vekt. MArkløften gikk overraskende bra hvertfall, det er det viktigste

[Emerjådd]

HVILEDAG LØRDAG.

HVILEDAG SØNDAG: TREDEMØLLE OG BOKSING

Tredemølle

Gåing, jogging, litt løping

398 kcal
30 min
3.87 km
7,8 km/t ave speed
1.6% ave gradient

Boksing

30 min med skyggeboksing, fotarbeid, sekk, kombo. Mye fotarbeid.

[Emerjådd]

Dag 1: tung overkropp (uke 2)

Benkpress

4x4 60 kg

Pendlayroing

4x6 52.5 kg

Skulderpress

3x4 32.5 kg

Nedtrekk

4x4 80 kg

Smalbenk

3x4 42.5 kg

[Emerjådd]

Dag 2: tung bein

Knebøy smith

2x5 60 kg
1x4 60 kg

Strake markløft

3x6 70 kg

Utfall bakover

3x8 10 kg

Hipthrust

3x6 30 kg

Hengende beinhev

3x8 .

[Emerjådd]

Treningsfri onsdag(dag3.)

[Emerjådd]

Dag 3: Medium/lett bryst, skuldre og triceps  +boksing


Skråbenk
DS1

1x6 32,5 kg
1x6 42,5 kg
1x6 52,5 kg

1x3 62,5 kg

1x8 50 kg

Flatbenk m/mannualer)

3x8 20 kg

Flies

3x12 20 kg

Sidehev

4x10 10 kg

Franskpress

3x8 25 kg

Pushdowns
DS2

1x10 52,5 kg
1x10 42,5 kg
1x8 32,5 kg


Helt utrolig hvor svak jeg er i brystet. I andre øvelser osv har jeg mye bedre progresjon, men sliter alltid med brystet. Øvelser som involverer rygg blant annet er min sterkere side....

Boksetrening 1,25 t

[SFV]

Helt utrolig hvor svak jeg er i brystet. I andre øvelser osv har jeg mye bedre progresjon, men sliter alltid med brystet. Øvelser som involverer rygg blant annet er min sterkere side....

Kan tenkes en overgang til mer dips kan hjelpe på framgangen. Det er litt forskjellig hva som fungerer for forskjellige kroppsbygninger.

[Emerjådd]

Kan tenkes en overgang til mer dips kan hjelpe på framgangen. Det er litt forskjellig hva som fungerer for forskjellige kroppsbygninger.

Skal prøve med strikk som du har anbefalt, har selvfølgelig ikke fått gjort noe enda...

[SFV]

Enkelte tar nesten like mye i benkpress som i dips, andre betydelig mindre. Det avhenger litt av benkpressteknikk inkludert evne til å spenne opp ryggen. Enkelte kraftige individer ender opp med en ganske kort løftebane som hjelper. I tillegg avhenger det litt av kroppsbygning. En flat brystkasse og lite oppspenn i ryggen gjør at bevegelsesbanen til brystmusklene stemmer dårlig overens med å presse vekk fra kroppen og dips passer dermed bedre. Decline benkpress kan også passe bedre i det tilfellet.

Her har vi en som har spent opp ryggen til han får tilnærmet samme vinkel som i dips :

http://umbracocms.blob.core.windows.net/media/1022/images.jpeg

[Emerjådd]

Enkelte tar nesten like mye i benkpress som i dips, andre betydelig mindre. Det avhenger litt av benkpressteknikk inkludert evne til å spenne opp ryggen. Enkelte kraftige individer ender opp med en ganske kort løftebane som hjelper. I tillegg avhenger det litt av kroppsbygning. En flat brystkasse og lite oppspenn i ryggen gjør at bevegelsesbanen til brystmusklene stemmer dårlig overens med å presse vekk fra kroppen og dips passer dermed bedre. Decline benkpress kan også passe bedre i det tilfellet.

Her har vi en som har spent opp ryggen til han får tilnærmet samme vinkel som i dips :

http://umbracocms.blob.core.windows.net/media/1022/images.jpeg

Har faktisk blitt "flink" til å skape spenn i kroppen, ved å "klemme boksen på ryggen" og samtidig opp med brystet. Blir helt klart kortere løftebane. Men tror det også kommer litt av usikkerheten og at jeg som oftest trener aleine, og har ingen til å støtte meg evt hvis det ikke går osv..

[Emerjådd]

HVILEDAG: SØNDAG ; ROING

20 min
4757m

[Emerjådd]

SYKDOM Nå har jeg selvfølgelig blitt syk (feber, vond hals, slapphet). Jeg mistenker halsbetennelse. Så i dag har det vært verken jobb eller trening. Håper det ikke ødelegger for mye. Skal holde meg til maten min selvom, så lenge jeg ikke får veldig vondt i halsen.

[Emerjådd]

SYKDOM Nå har jeg selvfølgelig blitt syk (feber, vond hals, slapphet). Jeg mistenker halsbetennelse. Så i dag har det vært verken jobb eller trening. Håper det ikke ødelegger for mye. Skal holde meg til maten min selvom, så lenge jeg ikke får veldig vondt i halsen.

Bygger videre på denne, men håper på å være klar til mandag. Sliter med litt hoste og merker jeg får vondt når jeg jogger/løper, noe jeg prøvde på her om dagen. Logges under