Hei!
Siden november har jeg kjørt knebøy regelmessig. Jeg har holdt meg på svært lave vekter og jobbet mye med teknikken, men har merket at jeg kjenner at det føles ganske stivt ut på fremsiden av hofta. Selv med 60 kg kan jeg faktisk kjenne det. Det kommer når jeg går helt ned - altså "ass to grass".
Jeg har vurdert å ikke gå så langt ned, siden jeg regner med at det er fleksibiliteten som er problemet. Dvs. at jeg har noen stive/stramme muskler en plass som ikke liker at jeg presser meg ned i denne posisjonen med vekter på ryggen. Til nå har jeg imidlertid fortsatt å trene med gradvis progresjon fra uke til uke, og har ikke opplevd det som noe veldig stort problem, selv om det ikke er direkte godt. Jeg har tenkt at kroppen vil vende seg til det over tid.
Men i dag gikk det ikke så bra. Jeg skulle kjøre et sett på 10 reps med 80 kg, noe som skulle være forholdsvis lett. Frem til den 9. repetisjonen gikk det greit, men på vei opp fra den 10. var det noe som gjorde utrolig vondt i venstre hofte.
Det knakk bare!
Og etterpå var det som å ha fått et spark i hofta. Det verket uansett hvilken retning jeg førte låret ut fra kroppen på, og noe føltes veldig feil ut. Jeg prøvde å løfte på bare stangen, og merket at jeg ikke burde prøve å løfte noe mer.
Nå sitter jeg hjemme og kjenner det fremdeles. Jeg tror det vil gå over denne gangen, kanskje etter noen dager riktignok, men jeg er skeptisk til å fortsette med knebøy nå. Kroppen har nok prøvd å fortelle meg noe over lang tid, uten at jeg har gjort det som den har ønsket. Og siden jeg ikke vet hva det er, eller hva jeg bør gjøre for å unngå det, er jeg litt skeptisk. Ser for meg skader komme om jeg presser det lengre. Det er helt klart at jeg må gjøre noe iallfall. Enten bør jeg ikke gå så lavt ned, og kanskje gradvis "bygger med nedover" inntil jeg klarer å gå ass to grass uten smerter. Eller så bør jeg kanskje bare droppe knebøy og fokusere på å bygge opp styrken i en øvelse jeg føler meg tryggere i.
Beinpress går f. eks helt fint å kjøre. Da klarer jeg å kjøre dype beinpress uten å kjenne det i det hele tatt. Så det er noe jeg gjør. Jeg kjører forøvrig vektløfterknebøy, ikke styrkeløftknebøy. Og ang. fleksibilitet: Jeg kan kjøre ettbeinsknebøy lett med 100% strict teknikk, og folk sier at jeg har veldig god fleksibilitet. Så det er ikke det at jeg er så stiv og stram at jeg begynner å fuske med teknikken når jeg går lavt. Jeg kjører øvelsen veldig rett, mener jeg selv. Men det er ett eller annet i hoftepartiet som ikke trives med at jeg trener knebøy ass to grass.
Skal jeg tippe selv, så er det stiva psoas/iliacus som er problemskaperne.
Noen som vet om øvelser for å evt. tøye disse, og hvordan jeg bør gjøre det viss det skal ha god effekt?
Oppvarmingen i dag bestod av:
Generell oppvarming
5 min roing
Oppvarming i knebøy
20 kg x 15-20
40 kg x 10
60 kg x 10
80 kg x 10 skulle være første arbeidssett.
Noen som har noen tips/tanker/råd/forklaringer å komme med? Kan forøvrig nevne at jeg klarer å gå ned i ettbeinsknebøy ass to grass akkurat nå, men jeg kjenner godt hvor det knakk når jeg gjør det.
