Programmet som fungerer hvis du ikke bruker ulovelige preparater !

[kalle85]

regel nr 1. Du skal kjøre så hardt og mange sett at muskelen er helt pumpa / ferdig
2. du skal kjøre så mange repp du klarer pr sett men sikte mot 15 repp, når du klarer 15 eller mer legger du på vekt. Skriver ikke opp hvor mye jeg tar, roterer ofte på isolasjonsøvelsene medbra resultat. Spis som en gris ( men rent ) og legg heller til to dager cardio. Undertegnede samt flere andre har hatt svært gode resultater med dett programmet over tid.

Mandag: Chest/bee
 3 sets of Incline Dumbbell Press,
 3 sets of Bench Press,
 3 sets of cabel Cross Flies / pec dec

 3 sets of Barbell Curls
 3 sets of Preacher Curls,
 3 setts med beeseps cabel eller anadre godsaker


Tirsdag: Back/skuldre
 4 sets of Deadlifts
 3 sets of Lat Pulldowns
 3 sets of Bent Over Rows
 
 3 sets of Shoulder Press, alternate with Barbell & Dumbell
 3 sets of Upright Rows supersetted with Lateral Raises
 3 sets of Lying Rear Delt Raises 8-10 reps ( litt div )

Onsdag: Jogge
Torsdag: Bein/Tree
 4 sets of Squats
 3 sets of utfall
 3 sets of Leg Extensions till failure
 3 sets of Skullcrushers 8-10 reps
 3 sets of Pulldowns 8-10 reps
 Bredt benk hev tree : II
|
Calves are self explanatory, just use some of the machines till failure, a lot of reps, feel the burn.


Kan kjøres men anbefales ikke ( fikk ingen bedre resultater av det )
Fredag: Hel-Kropp - bein

Benk
mark
Bee + uderarm

[messtacked]

3 øvelser på bryst på 15x3? Forstår jeg det riktig? 135 reps og til du ikke klarer mer?

15 reps på bøy og mark også? Vanskelig å opprettholde godt trykk i magen?

[Z]

9 sett bryst til failure
9 sett biceps til failure
Og det er bare mandag.

Jeg håper ikke folk driver med dette og forventer fremgang. Det kan funke for kjempekorte perioder eller for folk med overdrevent gode gener, men bør på ingen måte anbefales

[hallvard lønmo]

Selv brenner jeg ut fort på opplegg som det her, men kjenner folk som trives med denne typen trening.

[kalle85]

Kjører ofte 4 sett på benk faktisk..

Har prøvd forskjellige programmer og ingenting har gitt meg så bra fremgang som dette programmet, dette er i hovedsak retningslinjene men hovetmålet er å kjøre muskelen mer eller mindre helt ut.

2 kammerater har gjort dette programmet i 2 år med bra resultater jeg er vell på den 7 mnd med også bra resultater.

Før vokste aldrie beeseps på meg ved ca 3-4 sett nå har den vokst 3,5 cm noe som er veldig bra til å være meg =)

[kalle85]

3 øvelser på bryst på 15x3? Forstår jeg det riktig? 135 reps og til du ikke klarer mer?

15 reps på bøy og mark også? Vanskelig å opprettholde godt trykk i magen?

ca 9 sett x 15 ( i starten ) også legger man på vekt og man synker kanskje til 8 repp og jobber mot 15 igjen... Føler jeg at jeg har mer avslutter jeg med push upps.


Lenge har jeg levd i den filosfien " ikke tren for mange sett du blir overtrent og bla bla bla " erfaringen sier " Kjør beinhardt !!! " spiser du masse og riktig så har jeg vertfall p.t ikke blitt utbrent.l