Hvor mye oppvarming er nødvendig?

[slight]

Heisann. Hvor mye oppvarming er egentlig nødvendig på fks benkpress? Jeg pleier å varme opp med å jogge ca 5 min, 10 arm sirkler hver vei, hver arm, varmer opp skulderleddene, ett sett med benkpress med bare stang, og så hiver jeg på vektskivene og begynner settene mine. Er dette nok? Ser at noen øker med 5-10 kilo for hver sett som oppvarming, for så å starte med de ordentlig settene.

[SFV]

For eksempel

10x20
5x5 60 (retning failure siste sett)

er kanskje litt kjapt. Ville ha lagt inn et sett med 40 i mellom.

[Steffenj]

Ville droppa jogginga. De armsirklene dine er heller ikke nødvendig, men om du absolutt vil gjøre det så kan du det. Hva trener du med da? Hvis jeg skal trene med feks 140kg ville jeg varma opp sånn..
1 sett med 20kg, 1 sett 60 kg, 1 sett 90kg, 1 sett 120kg.

[SFV]

Hvis man er litt varm fra før så er det sikkert ikke nødvendig med stanga. 40-60-80 f.eks. Hvis man skal opp i vekter over 100 kilo så er det klart at litt mer oppvarming trengs. Å hoppe rett på sett med 100+ i knebøy kan gå dårlig. Tilvenningen med oppvarmingssett gir bedre kontroll på teknikk også.

[Rita Immerstein]

Bruk spesifikk oppvarming med 2-3 sett(20-40% av 1 RM - Tar du 100 kilo i maksløft kan du kjøre 20-40 kilo i oppvarming) med 12-15 repetisjoner. Har brukt slyngetrening med pushups(2-3 x12) før brystpressøvelsene og merker at jeg kjappere greier å trene tungt fordi stabiliseringsmuskulaturen er blitt godt oppvarmet.

[SFV]

Bruk spesifikk oppvarming med 2-3 sett(20-40% av 1 RM - Tar du 100 kilo i maksløft kan du kjøre 20-40 kilo i oppvarming) med 12-15 repetisjoner. Har brukt slyngetrening med pushups(2-3 x12) før brystpressøvelsene og merker at jeg kjappere greier å trene tungt fordi stabiliseringsmuskulaturen er blitt godt oppvarmet.

Å gå direkte fra 40-100 eller 60-150 i en teknisk krevende øvelse kan fort gå dårlig. Hvis vi snakker om bicepscurl eller et eller annet apparat så går det sikkert bra.

[SFV]

Heisann. Hvor mye oppvarming er egentlig nødvendig på fks benkpress? Jeg pleier å varme opp med å jogge ca 5 min, 10 arm sirkler hver vei, hver arm, varmer opp skulderleddene, ett sett med benkpress med bare stang, og så hiver jeg på vektskivene og begynner settene mine. Er dette nok? Ser at noen øker med 5-10 kilo for hver sett som oppvarming, for så å starte med de ordentlig settene.

Langsom progresjon i oppvarminga tapper krefter. Selv med høyt volum så er det bedre å fokusere på arbeidssettene. En langsom progresjon i selve arbeidssettene er mer fornuftig, hvis man vil ha det.

20-35-45-50-52.5-55-30

40-60-80-90-95-100-50

Det gjelder å komme i gang.

[pewpew93]

Hele poenget for de som skal løfte tungt er å aktivere nervesystemet, ikke å bli varm og svette etc.

[SFV]

Hele poenget for de som skal løfte tungt er å aktivere nervesystemet, ikke å bli varm og svette etc.

Enig i det, en halvtimes joggetur er ikke god nok oppvarming for å gå rett på 3 RM i knebøy.

[Gainzking]

ca 30 minutter tror jeg er nok