Treningslogg for blystan

[blystan]

Tenkte jeg skulle begynne å føre inn hvordan jeg trener og belastningene jeg bruker her.
Var på et ukjent gym i dag, så vektene ble litt rot på enkelte øvelser da jeg ikke kjenner til utstyret demmes. Men ble en overlevbar økt.

Knebøy: 4x130 4x130 4x130 4x135

Benpress: 4x4x80 kg. (Var en ukjent sak av elendig kvalitet. Drevet av et utslitt kjede som gav ekstrem motstand på tur opp, men jeg kunne nesten gå av apparatet og vekta hadde blitt stående oppe av seg selv. Kommer aldri til å bruke denne igjen)

Sittende tåhev: 3x12x27,5kg Dette var også et ukjent apparat som var av elendig kvalitet. Fikk ikke fullt utslag en gang

Stående tåhev: 3x12x120kg. Dette var nok litt i tyngste laget med tanke på fullt utslag, men fikk en syk pump

Liggende leg Curl: 3x12x45kg. Traff helt perfekt på denne og fikk en syk pump.

Sittende leg Ext: 3x12x50kg. Traff helt perfekt her også.

Føler jeg fikk en utrolig god økt til tross for ukjent gym og at det ble litt kluss med benpress og tåhev øvelsene.
Kommer til å trene ganske mye på dette gymmet etterhvert, så må prøve å få kjørt meg til på apparatene demmes og finne ut hvilke jeg skal bruke.

[blystan]

Klarte selvfølgelig å skade meg idet jeg startet med online loggbok.
Jeg prøvde litt forsiktig forige uke og fant ut at jeg nå tåler å begynne å trene ordentlig igjen.
Men starter med litt lettere vekter for å kjenne at ting er på plass før jeg pusher ordentlig på.
Dagens økt:
Skråbenk 3x12 @ 60kg
Flatbenk 3x12 @ 60 kg
Dumbell flyes 3x12 @ 15 kg
Dips. 40 stk strict på kortest mulig tid.
Scullcrusher. 3x15 @ 17,5 kg
Triceps taunedtrekk 1x15 @ 15 kg 2x15 @ 10 kg
1 hånds triceps taunedtrekkk 3x15 @ 5 kg.

[blystan]

Kjørte første beinøkt igjen etter oppholdet nå, og kan si jeg merker godt at styrke er ferskvare. Ble ikke veldig tunge vekter i dag.

Knebøy. 4x2 @ 120 kg + dropp 1x20 @ 60 kg
Benpress 3x12 @ 140 kg (teknogym)
Leg curl 3x12 @ 50 kg
Leg ext 3x12 @ 60 kg
Calf raise 3x12 @ 60 kg
crunches i vaier 3x12 @ 25 kg
pallof press 4x12 @ 7,5 kg :O

[blystan]

I dag var det første rygg skulder biceps økt. Kjenner at det henger litt bak. Men det fungerte ganske greit.
Kabel roing bredt grep 3x12 @ 60 kg
Skulderpress 2x12 @ 20kg manualer
Hangups kroppsvekt 12-8-7
Kabelroing smalt grep 2x12 @ 65 kg
facepull 3x12 @ 25-30-25 kg
Skulderhev 3x12@ 35 kg
Sidehev 3x12 @ 10-8-8 kg
preacher curls 3x15 @ 27,5 kg
hammercurl 3x15 @ 10 kg manualer