97-er skal bli stor.

[Joakimkvarme]

05.03.14
Knebøy
20kgx20
40kgx10
70kgx6
90kgx6
120kgx4
140kgx4

Med belte
160kgx6
160kgx3 med stopp i bunn uten belte
160kgx4x2

Stifflegg
40kgx10
70kgx15x2

Får så sjuk pump i korsryggen av stifflegg

[Joakimkvarme]

Har laga meg noken mål for 2014

Knebøy: 220kg

Benkpress: 160kg

Markløft: 220kg

Måla er kanskje litt høge, men er sugen på 600 sammenlagt

[Joakimkvarme]

06.03.14
Benkpress
20kgx20
40kgx10
70kgx8
90kgx6

120kgx8 - 3sett

Tungt og jævlig.

[Joakimkvarme]

Dagens mark er ikkje noke å logge om.... Ei anorektisk jente på 10 hadde knust meg i mark idag.

2 dagar kvile så kanskje legge på litt meir vekter i benken...får sjå formen

God helg

[Joakimkvarme]

10.03.14

Benkpress
20kgx20
40kgx20
70kgx8
90kgx5
130kgx3

155kgx2

120kgx5- 2 sett med stopp på alle reppane
Litt skrå hantelpress opp til 42 kg

Knebøy
20kgx20
40kgx10
60kgx10x2
100kgx6
120kgx6

140kgx5 - 2 sett

Fornøgd med benken idag, 2RM pers Har ikkje testa 1 RM. tenke eg venta til påske før eg dryla opp 160

[Joakimkvarme]

Mark idag, vart berre opp til ein tiar på 130, får litt vondt i korsryggen, så legger litt fokus på å få beire teknikk og trene meir kjerne framover. Blir også ein liten deff no, ikkje store greiene, ned 4-5 kg...

[Joakimkvarme]

Knebøy
20kgx20
40kgx10
60kgx10
100kgx6
120kgx5
140kgx5

Med belte
160kgx4-3 sett
Tungt idag Smerte i venstre ankel når eg tar bøy...nokon som veit kva som kan vere grunnen?

[Joakimkvarme]

14.03.14
Dagen benkpress

20kgx20
40kgx10
60kgx10
80kgx8
100kgx8
130kgx3

160kgx1

Kjente det var fyr i skroget i dag og klinte til med ein pers

100000 sett biceps, berre masse pumping

[Joakimkvarme]

17.03.14
Benkpress
20kgx20
40kgx10
70kgx10
90kgx8
120kgx8
120kgx8

Såande roing
40kgx10x2
60kgx10
80kgx8
100kgx8-3sett

Roinga er svak Tungt som f.

[Joakimkvarme]

Dagens rekebøy

20kgx20
20kgx10
40kgx10x2
70kgx10
90kgx8
120kgx7-3 sett

var easy, men smerten i ankelen gjer att eg ikkje tørr legge på meir
Frontbøy
70kgx10-3 sett

[Joakimkvarme]

Har vore litt slapp med logginga i det siste ser eg....
Har trent lett i det siste men noken løft som er verdt å nevne er 140kgx5 i benkpress, 120kgx3 i frontbøy ( Fronten er svak:P ) og 110kgx4 omvendt benk med stopp, LETT. Med omvendt benk meina eg vanleg benkpress med omvendt grep...

Får fortsatt vondt i anklane ved bøy, noken så veit ka probleme kan vere??

[Joakimkvarme]

04.04.14
Benkpress
20x20
40kgx10
60kgx10
80kgx8
100kgx8
120kg 6x6

Omvent grep benk-stopp på alle reps
60kgx10
80kgx10
100kgx5
120kgx2
60kg 10x10

Vart ein solid mengde

[Joakimkvarme]

06.04.14
Knebøy
20kgx20
40kgx10x2
70kgx8
90kgx8

120kg 10x10

Melkesyre-fest på 10x10

[Joakimkvarme]

Lett rygg økt på mandag og benk idag

Oppvarming

110kg 8x8

Omvendt grep med stopp
80kgx8
80kgx8
100kgx6

[Joakimkvarme]

Bøy
20kgx20
50kgx10
60kgx10
70kgx10
100kgx20x2

forbanna dritt økt. Null trøkk