For lite? Kostholdsplan

[sanola]

Begynte da med en ny kostholdsplan igår, og lurte på om det ble for lite pga jeg forbrenner sånn 1100-1400kalorier de dagene jeg trener(prøver å få til 5 dager i uka). Er ikke bare treninga som forbrenner så mye altså, er en del gåing også. Men ja uansett, planen:
Frokost:
50g havregryn
4g solsikkefrø og gresskarfrø
1dl soyamelk
100g banan
Proteinshake(whey-80)
Lunsj:
Kyllingfilet eller laksefilet
2 eggehviter
200-300g grønnsaker
10g mandler
Etter skolen
Avokado
210g mager cottage cheese
2 egg
Etter trening
40g havregryn
100g banan
1dl soyamelk
Proteinshake(whey-80)

+ - div ting avhengig av hvor sulten jeg er. Spiser noen ganger fler bananer eller peanøttsmør, riskaker osv.
Ender da på cirka 1700-1900 kalorier, 141 karbo, 162 protein og 60 fett.
I går begynte jeg også med kreatin(kapsler) og BCAA. I tillegg tar jeg multivitaminer, magnesium og vitamin d.
Burde kanskje også legge til at jeg er jente 60kg, 167cm og fettprosent på cirka 24%, denne planen er da et forsøk på å cutte.

Men ja, noe jeg burde endre på?

[Rita Immerstein]

4 måltider og gode matvarer:) Ville vurdert å dele "etter skolen"-måltider til to mellommåltider, men det er selvsagt også avhengig av hvordan du opplever at blodsukkeret ditt holder seg i løpet av dagen.