Hvor mye protein trenger jeg??

[Kathy87]

Trenger styrke ca 3 ganger i uka. Jente, 170 høy og 65 kilo.
Hvor mye protein trenger jeg egentlig for å bygge muskler?
Legger inn maten jeg spiser i "my fitness pal" og mellom 40 - 50 % av mattintaket mitt er i fra protein.
Er dette for mye? 

[reb-st]

Forskning pekar på att 1,8g protein pr kg kroppsvikt är tillräckligt.
Dom flesta räknar 2g/kg för att vara säker!

Det är du själv som avgör om det är för mycket eller för lite. Du känner kroppen din bäst, så om du trivs med att proteinintaget utgör 40-50% av ditt kcal-intag så ska du köra på det.
Hur kcal ligger du då på pr dag?

[Myttelin]

Jeg har fått oppsett fra coach og skal ideelt ligge på 45 % hver dag. Jeg er like høy og veier like mye som deg

[Kathy87]

Jeg ligger på ca 1700 kcal om dagen, noe mer de dagene jeg trener. I første omgang skal jeg få på meg litt mer muskler, men skal også få bort litt fett.

Bra, trodde kanskje jeg fikk alt for mye protein..

[SFV]

Forskning pekar på att 1,8g protein pr kg kroppsvikt är tillräckligt.
Dom flesta räknar 2g/kg för att vara säker!

Det är du själv som avgör om det är för mycket eller för lite. Du känner kroppen din bäst, så om du trivs med att proteinintaget utgör 40-50% av ditt kcal-intag så ska du köra på det.
Hur kcal ligger du då på pr dag?

Hvis man inntar 3000 kcal per dag og veier 80 kilo (mann som trener en del) og spiser 50% protein så blir det 1500 kcal eller 350 gram per dag. Det er rundt 4.5 g/kilo og da er du et stykke ut i faresonen for å pådra deg proteinforgiftning. På en diett med et betydelig redusert kaloriinntak så går det bedre, på 1500 kcal så blir da forholdstallet bare 2.2/kilo.

[reb-st]

Hvis man inntar 3000 kcal per dag og veier 80 kilo (mann som trener en del) og spiser 50% protein så blir det 1500 kcal eller 350 gram per dag. Det er rundt 4.5 g/kilo og da er du et stykke ut i faresonen for å pådra deg proteinforgiftning. På en diett med et betydelig redusert kaloriinntak så går det bedre, på 1500 kcal så blir da forholdstallet bare 2.2/kilo.

Absolut! Allt måste sättas i ett sammanhang!
1,8-2,2g/kg brukar alltid vara en bra hållpunkt

[Kathy87]

Men er det bare tull og tøys at for mye protein kan gjøre deg tjukk?
Det er vel det samme som med alt annet... Får du i deg for mye kcal så legger man på seg?
Jeg drikker også endel whey tech fra protein fabrikken, da jeg ikke føler jeg får i meg nok protein via kosten alene.
Er det en vesentlig forskjell i muskelvekst hos folk som tar proteintilskudd/spiser protein og de som ikke gjør det? 
Er ganske nytt for meg alt dette, men har nå lest meg opp litt her og der 

[SFV]

Men er det bare tull og tøys at for mye protein kan gjøre deg tjukk?
Det er vel det samme som med alt annet... Får du i deg for mye kcal så legger man på seg?
Jeg drikker også endel whey tech fra protein fabrikken, da jeg ikke føler jeg får i meg nok protein via kosten alene.
Er det en vesentlig forskjell i muskelvekst hos folk som tar proteintilskudd/spiser protein og de som ikke gjør det? 
Er ganske nytt for meg alt dette, men har nå lest meg opp litt her og der 

Da jeg begynte med å drikke en proteinshake per dag så la jeg på meg 8 kilo på 6 mnd, hovedsaklig muskler. Det er mange år siden og jeg var ganske tynn. Kostholdet mitt ellers var nok ganske labert og kroppen trengte mer protein. Men det var ikke snakk om et voldsomt proteininntak, det var kanskje snakk om å gå fra 1 til 1.5g/kilo eller noe sånt.

[SFV]

http://www.olympiatoppen.no/fagomraader/idrettsernaering/faktaark/page467.html

Typer utøver og trening Proteinbehov
(gram per kg kroppsvekt per dag) 

Mosjonist 0,8-1,0
   
Utholdenhet 1,2-1,6
-moderat treningsmengde 1,2
-stor treningsmengde 1,6
   
Styrke-/kraftidretter 1,2-1,8
   
Unge utøvere i vekst 2,0

----

Det blir betydelig vanskeligere å få i seg nok protein på diett, da må proteinprosenten opp og proteinpulver blir mer relevant, ikke bare enkelt.

[Kathy87]

Jeg trener bodypump 2 ganger i uken og tyngre styrke på den 3 økten i uka.
Har planer om å legge inn en økt til etterhvert.

Mange sier at bodypump ikke regnes som styrketrening?? men jeg har blitt mye sterkere, definert og selvfølgelig mer utholden i musklene.

[SFV]

Jeg trener bodypump 2 ganger i uken og tyngre styrke på den 3 økten i uka.
Har planer om å legge inn en økt til etterhvert.

Mange sier at bodypump ikke regnes som styrketrening?? men jeg har blitt mye sterkere, definert og selvfølgelig mer utholden i musklene.

Avhenger vel litt av nivå (= crossfit light ?). Av reklamevideoen så ser det ut som belastningen på underkropp blir høyere enn på overkropp så det passer sikkert for jenter. Det er jo bare å gå mer over til ordinær styrketrening hvis du vokser fra det.