Knebøy program

[treningsgutt16]

Hei!
Jeg har trent styrke i ett halvt ca og har vokst en del. Trener for det meste overkropp, men lite ben og lår.
Tidligere har jeg trent tåhev, løpt mye og tatt pistols sqauts.
Men nå vil jeg starte med å trene knebøy, derfor lurte jeg på om noen har et knebøy program liggende som jeg bruke.
Ville vært kjempe flott! På forhånd tusen takk 

[Rita Immerstein]

Forslag:
Leg extentions, oppvarming 3x15, lett motstand
Knebøy: 12,10,10,8
Gående utfall 3 x15 meter med hantel i hver hånd
Strak markløft: 12,12,12
Sittende tåhev: 3 x12-15

[treningsgutt16]

Tusen takk