Skrevet av Emne: Hva er min Maks 1RM?  (Lest 11958 ganger)

Utlogget ratatatt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5

Hva er min Maks 1RM?
« : 29. april 2014, 10:39 »
Heisann, lurer litt på hva jeg tar i maks 1 repetisjon i benkpress.
Når jeg trener kjører jeg 8 repetisjoner på 4 sett med vekten 90kg.
Jeg trener aldri med maks vekt, så har ingen aning på hva det kan være.

Takk for svar
(Første post, så beklager hvis jeg la den ut på feil sted)
22 år
192 cm
Benkpress 1RM: 120kg
Knebøy     1RM: 160kg
Markløft    1RM: 180kg

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 696
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 696

  • I wear a tanktop, because I'm a tank!
Sv: Hva er min Maks 1RM?
« #1 : 29. april 2014, 11:49 »
Det er noen som mener man kan regne ut hva maks løft er via f.eks 10RM osv.. Men dette er så fryktelig individuelt at det gir ingen mål og mening. Den eneste måten å finne ut ditt maks løft på er rett og slett å ta ett maksløft : )! Vi her inne eller noen andre vet ikke hva din maks er før du tester den.
20år (1993)
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

My dad told me I could be anything... so I became shredded!

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Hva er min Maks 1RM?
« #2 : 29. april 2014, 11:57 »
Bare et tips. Ikke tren med det samme hver gang du trener, da er det ingen grunn for kroppen din å gidde å bli noe større eller sterkere.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget inaktiv

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 146
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 146

Sv: Hva er min Maks 1RM?
« #3 : 29. april 2014, 12:21 »
Her er en generell formel som pleier å stemme ganske så bra.
Vekt x Reps x 0.0333 + Vekt
113 i ditt tilfelle.
Men enig med Hightow3r. Kjør et maksløft.
19 år, 100 kg
Knebøy: 200kg
Benkpress: 140kg
Markløft: 250kg
Militærpress: 80kg

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Hva er min Maks 1RM?
« #4 : 29. april 2014, 13:49 »
Her er en generell formel som pleier å stemme ganske så bra.
Vekt x Reps x 0.0333 + Vekt

Ikke så gal formel det der. Selv havnet jeg på 134,15 kg, noe som ikke er langt unna rekorden, 137,5kg. Har da oppustert "formelen" og kom frem til: Vekt x Reps x 0.0391 + Vekt.

Det gir deg altså en indikasjon på hvor du ligger på 1RM, men som også alle her inne sier; skal du ha et nøyaktig svar så må du kjøre makstest Wink.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Hva er min Maks 1RM?
« #5 : 29. april 2014, 17:35 »
Tror det er litt mer stigning i begynnelsen. Hvis du klarer 2 reps så klarer du kanskje 1.06 eller noe sånt. Så øker det mindre.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget ratatatt

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 5
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 5

Sv: Hva er min Maks 1RM?
« #6 : 02. mai 2014, 01:01 »
Takk for svar. Fannt ut jeg burde prøve ett maksløft, (115kg med litt margin).
Har tidligere ikke villet ofre en økt for å kjøre maksløft :p
22 år
192 cm
Benkpress 1RM: 120kg
Knebøy     1RM: 160kg
Markløft    1RM: 180kg

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 174
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 174

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Hva er min Maks 1RM?
« #7 : 02. mai 2014, 10:13 »
Takk for svar. Fannt ut jeg burde prøve ett maksløft, (115kg med litt margin).
Har tidligere ikke villet ofre en økt for å kjøre maksløft :p

Enig med deg i at det stort sett holder å beregne seg fram til hvilket nivå man er på ut i fra hvor mange repetisjoner man klarer med en eller annen vekt. Forholdstallet er ganske høyt hos deg men da vet du jo det i fortsettelsen.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Kurdî

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 442
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 442

Sv: Hva er min Maks 1RM?
« #8 : 02. mai 2014, 12:50 »
Har tidligere ikke villet ofre en økt for å kjøre maksløft :p

Du trenger da ikke å ofre en økt for å makse. Er å bare makse i den øvelsen som du skal, så kan du kjøre vanlig økt etterpå Wink Går bare bra.
Alder: 23(1992)
Vekt: 85 kg
Høyde: 174 cm

Mine RM
Benkpress:     140 kg
Markløft:        2*220 kg
Knebøy:         180 kg

“The greatest barrier to success is the fear of failure.”

Trenings- og bildelogg: Kurdî's vei til suksess!

Utlogget mrgrusom

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3

  • VIL BLI STERK!!!!
Sv: Hva er min Maks 1RM?
« #9 : 06. juni 2014, 23:43 »
klarer du 3 reps på f.eks 90 kg, så klarer du som oftest 100 i maks. dette fulgte meg opp til ca 150 kg hvertfall. Over det så blir det litt annerledes. Flere jeg har trent med har ligget på det samme ca. 

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!