Skal bli sterk - treningslogg

[MagnusAasheim]

1 juni
Trente meir mark idag, pluss kjerne øvelsa.
Markløft
10x70kg
5x120kg
5x120kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
3x150kg
5x100kg
Syns det fortsatt er tyngre enn det burde vere. Køyrte 1 sett på 5x70kg i knebøy.
Tok deretter kjerneøvelsa.  5 sett rygghev, 12 reps med 15kg plate pluss mageøvelsa.

[MagnusAasheim]

2 juni
Benkpress
20x20kg
15x60kg
10x80kg
2x100 kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Kjente det var litt tungt idag, men det er trulig pga lite middag.  Maten smakte drit.
Køyrte curls på curlstang.  5x8repx40kg. deretter hammercurls.
Franskpress, dips, skulderpress og skulderhev.

[MagnusAasheim]

3.juni
Tidenes dritøkt.  Skal ikkje sole meg før trening igjen. Blir slapp.
Tok 19 pullups, so 12, so 10, også 16.
Litt roing.
Markløft
5x30kg
5x80kg
1x130kg
1x130 kg
1x130kg. Fucka opp teknikken, og fekk svakbstrekk i ræva. Håpa de e over til i morra, for då må eg ta oppigjenn dinna økta.
Hadde teknikktrening på clean jerk med 50 kg som avslutning.

[madsis44]

Utrolig imponerende benk for å være 77kg!

[MagnusAasheim]

4 juni
Tenkte dinna økta skulle bli bedre enn forrige.
Starta med knebøy.
10x20kg
10x60kg
5x100kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg
5x122,5kg tungt
Merka formen i beina er tilbake, køyre opp mot maks i markløft dinna veka. Køyrte leg extension etterpå.
4x5rep på 180 lbs eller kg. Sto ikkje eining på maskina.
Deretter roing med stang.
10x30kg
14x40kg
10x50kg
12x60kg
9x70kg
Litt pullups med strake bein.
10x kroppsvekt
10x kroppsvekt
10x kroppsvekt
10x kroppsvekt
Litt curl med strak stang etterpå.

5.juni.
Treningsfri, spelte volleyball ute.

[MagnusAasheim]

Utrolig imponerende benk for å være 77kg!

Takker trur faktisk eg har gått ned til 74-75kg en plass faktisk... får ikkje ned 75 kg med kroppsvekta på nedtrekkmaskina, de gjorde eg før. Skal få oppdatert når eg har tilgang på vekt.

[MagnusAasheim]

6 juni
Overkropp
Benkpress
20x20kg
10x60kg
10x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Biceps
Med stang.  5 sett, 8 reps, 40kg
Hammer med hantla. Reps per arm.
8x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg
7x25kg
5x30kg
Triceps
Pulldown
5x8x35kg
Franskpress med hantla
5x8x12kg per manual
Skuldre
Litt forskjellig

[MagnusAasheim]

7 juni
Bein
Knebøy
20x20kg
10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg
Deretter litt clean jerk
5x50kg
5x50kg
3x60kg
2x60kg
1x70kg
Markløft. Køyre lett, skal ikkje slite meg ut, skal makse den 8.
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

[MagnusAasheim]

8 juni
Bein idag og
Markløft
15x60kg
15x60kg
10x80kg
10x100kg
5x110kg
4x120kg
4x120kg
2x130 kg
1x150kg
1x170kg
Det blei ny maks, men ikkje fornøgd. Dårlig form idag, var ikkje i seng før halv 4 på natta.  Skulle også hatt en pausedag før maksing kjenne eg.

Roing i stativ. 5x10x80kg
Nedtrekk. 5x7x75kg
Litt mage trening på slutten.

[MagnusAasheim]

9 juni
Overkropp
Skråbenk med manual
10x15kg(PR manual)
10x20kg
7x25kg
5x30kg alt var lett men har smerte i høgre skulder.
Benk
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x85kg
10x85kg
10x90kg
8x100kg
5x102,5kg
5x102,5kg
5x102,5kg
Curl
5x10x20kg per arm
Triceps
5x10x30kg
Dips
10x20kg
10x20kg
10x30kg
7x35kg

[MagnusAasheim]

21 juni
Første økta etter perm. Overkropp.
Benkpress
20x20kg
15x40kg
15x60kg
3x90kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Benken har ikkje blitt dårligere etter pausa god stemning
Deretter curl med stang og deretter hammer.
Stang
8x5x40kg
Hammer
8 rep per arm, 3 sett, 20kg
6 rep per arm, 2 sett, 25kg
Dips
4x10x20kg
Pulldown
3x10x25 kg
2x8x30kg
Skuldre
Skulder press
3x8x20kg per manua
2x7x25kg per manual

Grei form idag

[MagnusAasheim]

21 juni. Bein.
Skreiv feil på forrige, den var egentlig 20.
Knebøy
20x20kg
10x50kg
10x80kg
10x80kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg.  Idag va de tungt. Har ilt i venstre kne i tillegg.  Skikkelig gåen. Merka etter kvar perm tape eg mykje kraft og styrke i beina, og blir satt 1-2 veke tilbake, mens i arma kan eg fortsette der eg slapp. Noken som har peiling på grunnen til ditta? Får aldri fortsatt skikkelig på programmet eg følge pga eg må trene meg opp igjen kvar gong.
Uansett;
Leg extension
4x12 på 180 lbs
Tåhev
4x30x60kg
Roing
6x8-12x60-70kg

[MagnusAasheim]

23.juni
Overkropp, begynne med benk
20x20kg
10x60kg
3x90kg
7x110kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Gikk greit idag. Lite tid på trening.  Måtte rekke grapling. Blei litt biceps og triceps pump. Tok idag 90 pushups, og 21 hangups(18 godkjent pga bruk av bein). Dimmetesta, greit fornøgd.

[MagnusAasheim]

24.juli
Bein
Knebøy
20x20kg
10x50kg
10x50kg
5x80kg
10x80kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg veldig tungt.  Sjønna ikkje kor kreftene har forsvunne.
Leg extension
15x70lbs, 4 sett.
Roing og pullups.

[MagnusAasheim]

27 juni
Overkropp pluss bein
Benkpress
20x20kg
10x50kg
8x80kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
6x105kg
Biceps med stang
8x5x40kg
Pulldown triceps
10x5x30kg
Skuldre
Heving
10x5x11kg framme og bak
Bein Knebøy
20x20kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
7x100kg
7x120kg
5x120kg
7x120kg
Styrken e fortsatt borte, sjønna ikkje kva som skjer.