Treningsprogram med Manualer

[slight]

Skal snart kjøpe ett par olympiske manualer, en EZ bar, og 130kg vekter, og skal nå lage ett program. Har tidligere holdt på med starting strength og likte det, men har ikke plass til stang osv hjemme. Så trenger litt hjelp til å sette sammen øvelser, eventuelt bytte ut eller legge til det jeg allerede har laget. Måten det funker på er at det er 2 forskjellige dager, som rulleres over 3 dager i uka (mandag onsdag fredag). Lurer også på hvor bra det funker med 5 reps med manualer kontra 6-12? Trenger en eller annen beinøvelse, men er ikke helt sikker på hva jeg skal velge.. Goblet squat, squat med manualene til siden, utfall? takk på forhånd for alle innspill og ideer


Hovedøvelser
A: Ben øvelse, DB benchpress, DB deadlift
B: Ben øvelse, DB shoulderpress, DB Pendlay row

Tilleggsøvelser mandag og onsdag:
- EZ bar curl
- Two-hand dumbell overhead extension

Spesielt for fredager:
- EZ bar CGBP
- Two-hand dumbell overhead extension
- EZ bar curl
- Concentration curl, med ekstra  tung vekt der jeg hjelper med andre hånda på vei opp, og bruker ca 4sek ned.