Skrevet av Emne: Forbedringer av treningsprogram?? Ute etter seriøse og erfarne svar  (Lest 1541 ganger)

Utlogget #lovtraining

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 10
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 10

Treningsprogram

Mandag   Kondisjon    Armer + mage
Tirsdag    Bein
onsdag   Kondisjon (roing)   Rygg og bryst
torsdag    Armer og mage
fredag   Kondisjon   
lørdag    Rygg og bein
søndag   Kondisjon

Kjører styrkeøktene og kondisjonstreningene hver for seg.
Kondisjonstreningen er intervalltrening i oppoverbakke.
Lengde på øktene er ca 1 time på styrke og 30 min på kondisjon.


Kosttilskudd:

Proteinshake    Frokost + etter trening (sammen med litt karbohydrater)
BCAA    2 før + 2 etter trening   
Rapid fatburn    2 før kardio   
Kreatin    8 g til dagen

Mål: Ned i fett% og øke (mest) i styrke

Om meg:
18 år
170 cm høy
Trent styrke i ca 2,5 år
Vekt 60 kg
Kroppsfett 23% (13,8 kg)
Muskler: 26,8 kg

Forbedringspotensiale? Kva kan jeg gjøre annerledes?
Øvelser som jeg må prioritere?

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Bra at du trener rygg 2 dager i uken, men det betyr at biceps er involvert på 4 dager - kan bli meste laget. Når det gjelder forbedringspotensialet så ligger det i å finne balansen mellom all trening og kostholdet ditt + hvile. Spis nok slik at du ikke taper muskelmasse. Legg inn hviledager etter behov, men noen ganger kjenner vi ikke behovet for hvile før en skade oppstår eller du plutselig blir litt utkjørt. Ville tenkt at en dags hvile fra trening hver uke kunne vært bra, men det kommer an på øvrig aktivitetsnivå, hvile(søvn/restitusjon) og kostholdet ditt.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.