Skrevet av Emne: Treningslogg  (Lest 4973 ganger)

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Treningslogg
« : 22. august 2014, 14:28 »
Logger slik at det blir lettere for meg å holde oversikt over treningene.


Er 22 år, bor for tiden i Lillehammer, trent i rundt 3 år og er 83-84 kg lett.

Gårsdagens trening

Bøy:
90x6
110x5
120x3
132,5x3
140x2
147,5x1

Markløft fra kloss i supersett med markløft bredt grep
95x6 --> 77,5x6
115x5 ---> 95x5
125x4-->100x4
132,5x3 -->107,5x3
140x2-->115x2
147,5x2-->120x2

Benkpress m stopp
65x6
85x5
95x4
102,5x3
107,5x2
115x1




Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #1 : 22. august 2014, 14:47 »
Alt meget lett

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #2 : 22. august 2014, 20:50 »
Dagens økt:

Nakkebøy m stopp uten belte-->supersett med lårcurl
75x6
90x5 -->lårcurlx8
100x4 -->lårcurlx8
107,5x3 -->lårcurlx8
112,5x2 lårcurlx8
120x2 lårcurl x8

Benkpress med kjettinger (strikk, kjetting ikke tilgjengelig) i supersett flies
65x6
77,5x4x5

Pullups 5 sett maks reps supersett med dips
Biceps

trykk i dag, bøy og benk var luft


Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #3 : 25. august 2014, 17:44 »
Ferdig med Dietmar-mengdeprogram. Kjørt 5 1/2 uke av programmet som egentlig skulle vært på 8, grunnet utenlandsreise og diverse. Må si at Dietmar virkelig kan sakene sine! 10 kg pers ble det i knebøy i dag, og det uten å ha trent 2 1/2 uke av programmet! Ønsker du å bli sterkere er Dietmar-programmer virkelig å anbefale.

Hadde også tenkt til å dra det jeg maktet i mark, men fant fort ut av at det ikke var hensiktsmessig etter tung knebøy. Mulig jeg prøver i morgen om beina føles bra. Blir ikke testing av 1 rm i benk på en stund da jeg kjører et separat program for denne øvelsen.

Dagens trening:

Bøy
Stang
50x10
80x8
110x4
140x2
160x1
170x1

160 var lett, 170 var tungt. Allikevel var 170 lettere enn 160 var sist jeg testet 1 rm. Dette er selvfølgelig dyp knebøy.

Benk:
Smalbenk med kloss opp til 107,5. Lett!

Pullups 5 sett maks reps 30 sek pause(12,8,6,6,5)


Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #4 : 26. august 2014, 19:12 »
Ble ingen test av 1 rm i mark i dag. For sliten etter en lang dag på skolen og lite søvn. Får prøve igjen senere.

Dagens trening

Benkpress med stopp
65x7
77,5x6
85x5
90x4
95x3
102,5x2

Meget lett benkpress i dag, og det ble med det. Blir en liten pause fra mark og bøy til mandag, begynner da på et oppkjøringsprogram.

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #5 : 28. august 2014, 16:56 »
Gårsdagens trening

Benkpress m stopp i supersett med skråbenk m stopp

72,5x6
85x5--->70x5
95x4--->80x4
102,5x3-->85x3
107x2--->90x2
107x2--->90x2

Benk lett, skråbenk tungt

Frontpress i supersett med sittende skulderpress m hantler

47,5x5
57,5x4--->25x5
65x3--->25x5
70x1--->25x5
60x2--->25x5

Dips 12x5
Nedtrekk 8x5

Tung og kjip økt... Eneste lyspunkt var benken som var lett. Skulle egentlig ha 2x2 på 70 kg i frontpress men kroppen maktet ikke gjennomføre i dag. Jaja, man må gjennom noen kjipe økter i blant også.

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #6 : 29. august 2014, 17:21 »
I går:

Bøy:
80x6
110x5
130x4
140x2
120x3x3 m stopp

Ble litt bøy denne uken allikevel. Skulle visst ikke være helt uthvilt før oppkjøringsprogrammet, så kjørte på med en lett/middels bøy-økt.

Benk m stopp:

65x7
77,5x6
85x5
90x4
95x3
102,5x2


Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #7 : 29. august 2014, 17:34 »
I dag:

Benkpress med strikk rundt stang, mellombredt grep:

77,5x5
90x4
97,5x3
102,5x2
110x1
110x1

Tungt. 20-30 kg ekstra på toppen.

Klassisk Markløft:
Fra 90-150 kg. Lett

Roing:
8x3

Dips:
BWx15
+ 15 kgx12
+ 30 kgx8
+ 40 kgx6



Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #8 : 01. september 2014, 22:27 »
Første økt noensinne med knebind. Fy faen så vondt. Har hørt en del klaging over knebind tidligere, tenkte de bare var pingler, men det er faktisk så vondt haha. I tillegg løftet jeg mindre enn hva jeg gjør uten, så dette kan kalles en skikkelig drittøkt. Uansett morsomt å ha prøvd, og forhåpentligvis får jeg noen kg ut av knebindene etterhvert.

Dagens økt

Styrkeløftknebøy:

95x6
115x5
127,5x4
135x3
145x3 (knebind, vondt og jævlig)
140x3 (knebind, hjelp på siste)
140x3 (hjelp på to reps)

Teknikken, stabilitet og egentlig alt ble rart med knebind. Må nok ha en god del fler økter med knebind før jeg får noe ut av de. Følte jeg ikke fikk noe ut av de i dag, heller tvert i mot. Dette er vekter jeg egentlig løfter relativt greit uten.

Smalbenk m kloss supersett flies

1 sett på 70 og 4 sett på 80x6. Alle sett og reps var luft

Strakmark
77,5x6
85x6
90x4x6

Litt roing på 80 kg.



Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #9 : 02. september 2014, 20:09 »
Trening i dag:

Markløft bredt grep

85x5
90x4
97,5x5
95x5
97,5x5
97,5x5

Benkpress m stopp

65x6
85x5
95x4
102,5x3
107,5x2
115x1

Kort og lett økt.

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #10 : 03. september 2014, 21:12 »
Dagens:

Benk m stopp

Opp til 4x4 på 87,5 kg. Lette vekter, men sinnsykt trykk i dag! Var så lett at jeg nærmest kastet stangen opp fra brystet.

Militærpress

45x6
52,5x5
52,5x5
55x4
55x4

Alle sett bortsett fra første i supersett med 20kgs hantler sittende på gulvx8. Trodde dette skulle være lett i og med at benken var luft, men det var det ikke.. Syre

Dips

6x3 med 20 kg

Betennelse i albuen. Merket det godt under dipsen, derfor kun 20 kg ekstra vekt.

Biceps

8x3
 


Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #11 : 04. september 2014, 16:40 »
Trening i dag

Knebøy nakke m stopp, bred fotstilling

67,5x8
80x6
95x4
102,5x3x6

 Kjører som regel bøy med stanga lenger ned pga lang rygg og relativt korte lårben. Kjente denne godt

Benkpress m stopp

65x6
90x4
100x3
107,5x2
115x1
120x1

Benken i dag var tyngre enn forventet mtp gårsdagens trening som var ekstremt lett, men 120 kg gikk i hvertfall greit opp med en markant stopp på brystet. Har en god del mer inne.

Pullups

6x3

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #12 : 08. september 2014, 23:19 »
Trening i dag

Styrkeløftknebøy

95x5
115x4
127,5x3
140x2
145x2x2

Strakmark

77,5x6
85x6
95x3x6

Skulderpress hantler i supersett med rygghev og sittende roing

25 kgx3x6-->rygghev-->roing (rett etter hverandre x3)

Pullups

8x3

Biceps hantler

10x3

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #13 : 09. september 2014, 21:48 »
I dag

Markløft bredt grep med reimer

90x5
105x4
112,5x4x5

Benkpress m stopp mellombredt grep med bena i været

72,5x8
92,5x4x6

Benkpress med gummistrilk

90x8
102,5x6
112,5x3x5

Smalbenk lav kloss (0,5 l flaske)

60x8
67,5x6
75x3x6

Triceps

12x5

Benken kommer seg veldig om dagen. Dette var ekstremt lett. Begynner å få troa på at 2xkroppsvekt skal gå etterhvert!

Utlogget BenkogBiceps

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 21
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 21

Sv: Treningslogg
« #14 : 11. september 2014, 20:36 »
I dag

Knebøy nakke m stopp bred fotstilling

67,5x8
80x6
95x4
102,5x4x6

Benk m stopp

75x8
85x6
90x5
100x4x4

Smalbenk på kloss

70x8
77,5x6
87,5x3x5

Dips

12 bw
15 bw+15 kg
10 bw+30 kg
6 bw+40 kg

Pullups med vekt

6x3 bw+15 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!