Hjelp til nytt treningsprogram for stor og rask økning!

[Passion]

Hei, har guidet meg igjennom mange tråder og emner her nå, uten å finne heeelt det jeg er på utkikk etter.

Jeg har de siste årene trent en god del, men aldri fulgt et fast og strikt treningsregime, noe jeg nå ønsker å gjøre.
Av den grunn ser jeg etter tips og mulige treningsprogrammer som ville passet utmerket til meg.
Jeg veier for øyeblikket 70kg og er 180cm høy. Målet mitt er i utgangspunktet å gå opp mellom 5 og 10kg, hovedsaklig i muskelmasse, på noen få måneder. For øyeblikket tar jeg jeg 85kg i maks benkpress, rundt 110 i markløft. Knebøy er jeg usikker på, men har pleid å trene med rundt 80kg.

Hvis noen har et treningsprogram som passer til en med disse tallene, ville jeg vært veldig interessert i det. Planen er forøvrig å trene 4 dager i uka (1-2 dager med litt cardio pga jobb ved siden av disse 4 dagene med styrke). Er også veldig nysgjerrig på hva (og hvor mye) det er viktig å spise før, under og etter trening. Kosthold for en som skal opp i vekt generelt.

Håper noen har tid og mulighet til å hjelpe meg med dette! 

Har jeg oversett en tråd liknende denne beklager jeg det.

[anorakk]

Du kan jo google et program som heter "Starting Strength", det får deg godt igang med å bli sterk.

Mat er viktig. Mye protein, middels til mye karbohydrat og middels med fett for en som ønsker å gå opp i vekt mens han trener. Pass på hvor mye cardio du gjør hvis hovedønsket er å legge på seg vekt og bli sterkere. Litt er greit, mye ødelegger for økningene.