Skrevet av Emne: Den siste biten  (Lest 4275 ganger)

Utlogget Bonko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Den siste biten
« : 13. januar 2015, 15:05 »
Hei

Er en mann på 26 år, som er svært aktiv.
Trener hver dag, men sliter med å miste siste 3-5 fettprosenten.

Spiser 2 - 2.5 gram protein per kilo, og får i meg sunne karbohydrater og nok riktig fett. Spiser rikelig med grønnsaker, og velger alltid de magreste variantene av pålegg, og andre retter.
Vet at alt handler om kalori underskudd, og jeg ligger rundt 3-500 kalorier i minus hver dag.

Trener ikke på treningsstudio lenger, men i på bars ute, og bruker kroppsvekt.

Dette er treningsprogrammet mitt:

Mandag: Styrke (hele kroppen) - lett oppvarming, og 10 min rolig jogging etterpå.
Tirsdag: 1 time rolig kardio med lav puls
Ons: 30 min med intervaller av ulik art.
Tor: Styrke  (hele kroppen) - lett oppvarming, og 10 min rolig jogging etterpå.
Fre: 1 time rolig kardio med lav puls
Lør: 30 min med intervaller av ulik art.

Forøvrig beveger jeg meg rundt 15 000 skritt hver dag.

Er på vei i riktig retning, men hva kan jeg gjøre for å bli ENDA flinkere?
Alle svar blir satt kjempestor pris på!

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Den siste biten
« #1 : 13. januar 2015, 19:21 »
Når du sier at du ligger rundt 3-500 kalorier i minus hver dag, hvor mange kalorier spiser du totalt? Og ikke minst, hva veier du?

Det kan være sant at alt handler om kaloriunderskudd, men om underskuddet er for stort begynner det å handle om ganske andre ting.

Hvor mange gram protein, karbohydrat og fett om dagen?
"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Utlogget Bonko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Den siste biten
« #2 : 13. januar 2015, 23:36 »
Vet ikke eksakt hvor mye fett og karb jeg får i meg.. men får i meg mellom 120 og 150 proteiner om dagen. Veier 80kg, ligger jevnt på ca 2000 kcal om dagen.. Litt mer på dager med trening.

Utlogget Bonko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Den siste biten
« #3 : 13. januar 2015, 23:43 »
Frokost: havregryn (50g) med melk og rosiner. Pluss to egg.
Lunch: Tech nutrion måltids erstatning
Middag: 200g Torsk, kylling eller karbonadedeig med masse grønsaker og 50g ris.
Kvelds: 4 100% grove brødskiver med egg, skinke, mager skinkeost eller skinke

I løpet av dagen 1-2 frukt

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Den siste biten
« #4 : 13. januar 2015, 23:54 »
2000 kalorier om dagen er for jenter på 55 kilo, ikke en mann på 80. Hvis du virkelig er ute etter å gå ned enda mer i fettprosent må du bli religiøs i å følge med på hva du spiser og logge hver eneste lille ting så du har full oversikt over hvordan inntaket er fordelt på protein, karb og fett. Proteinet ditt virker lavt.
"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Den siste biten
« #5 : 13. januar 2015, 23:59 »
2000 kalorier om dagen er for jenter på 55 kilo, ikke en mann på 80. Hvis du virkelig er ute etter å gå ned enda mer i fettprosent må du bli religiøs i å følge med på hva du spiser og logge hver eneste lille ting så du har full oversikt over hvordan inntaket er fordelt på protein, karb og fett. Proteinet ditt virker lavt.

Kan ikke bli mer enig!! Vær religiøs med kostholdet!! Wink

Utlogget Bonko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Den siste biten
« #6 : 14. januar 2015, 14:13 »
Ok, takk! Hva med trening? Burde jeg ta en times lav intensitet joggetur hver dag?

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Den siste biten
« #7 : 14. januar 2015, 15:17 »
Gå i oppoverbakke i 45 minutter hver dag. En av de beste måtene å brenne fett på, samt at det er lite belastende for eventuell styrketrening du bedriver ved siden av.
"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Utlogget Bonko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Den siste biten
« #8 : 14. januar 2015, 16:10 »
Hva med dette?

Mandag: powerwalk og styrke
Tirsdag: powerwalk og intervall
Onsdag: Styrke
Torsdag: powerwalk og intervall
Fredag : Styrke
Lørdag: powerwalk og intervall
Søndag: lang tur

Blir dette for mye?

Utlogget anorakk

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 379
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 379

Sv: Den siste biten
« #9 : 14. januar 2015, 16:23 »
Det kommer jo simpelthen an på kaloriene dine. Det er der du styrer fettprosenten din, ikke med treningen i seg selv. Det kan godt være du må øke inntaket ditt litt for å gjøre kroppen komfortabel med å spise vekk det siste fettet den har spart opp til en rainy day.
"After a certain poundage, all squats feel just about the same - heavy." -Bill Starr, The Strongest Shall Survive

Utlogget Bonko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Den siste biten
« #10 : 14. januar 2015, 16:29 »
Ok, så hvorfor går fitnessfolk så utrolig mye?  Smiley (bare lurer)

Utlogget Pajero

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 434
  • Honnør: 197
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 434

  • Time for Power!
Sv: Den siste biten
« #11 : 14. januar 2015, 16:36 »
Ok, så hvorfor går fitnessfolk så utrolig mye?  Smiley (bare lurer)


Gå i oppoverbakke i 45 minutter hver dag. En av de beste måtene å brenne fett på, samt at det er lite belastende for eventuell styrketrening du bedriver ved siden av.
There can be only one!

Perser:  Knebøy:  80  kg  Benkpress:  72.5  Markløft:112.5  Militærpress:  45 kg - Alle løft gjort uten utstyr eller doping

Utlogget Hantelpresseren

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 140
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 140

Sv: Den siste biten
« #12 : 14. januar 2015, 20:38 »
Jeg kan ikke skryte på meg veldig god erfaring med å feks komme helt ned på 6% fett, men slik jeg forstår det, kan man styre det meste med kalorier. Problemet ligger i at når man skal så langt ned i fettprosent, og gått på deff en stund allerede, vil kroppen venne seg mer og mer til underskuddet, og man må gå lavere og lavere på kaloriene. Til slutt vil det bli ganske lavt, og da kan man feks gjøre cardio for å "redusere" kaloriene ytteliggere 100 om dagen, og dermed "senke" kaloriene enda lenger.

Kanskje litt vanskelig forklart, vet ikke om jeg fikk frem poenget helt korrekt heller, men jeg prøvde i alle fall. Hehe Smiley

Utlogget Bonko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Sv: Den siste biten
« #13 : 14. januar 2015, 22:23 »
Skjønner hva du mener. Målet mitt er ikke fettprosent nede under 10, men rundt 12-15. Tror jeg bare må fortsette sånn jeg gjør noe, men øke proteininntaket og spise mer sunt fett. Merker ihvertfall sinnsykt god progresjon ift fett prosent etter en periode uten alkohol nå. Så regner med at en fyllekule hver helg har holdt progresjonen veldig tilbake i lang tid.

Utlogget Emerjådd

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 449
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 449

  • Bort med fleskefettet!
Sv: Den siste biten
« #14 : 16. januar 2015, 18:13 »
Skjønner hva du mener. Målet mitt er ikke fettprosent nede under 10, men rundt 12-15. Tror jeg bare må fortsette sånn jeg gjør noe, men øke proteininntaket og spise mer sunt fett. Merker ihvertfall sinnsykt god progresjon ift fett prosent etter en periode uten alkohol nå. Så regner med at en fyllekule hver helg har holdt progresjonen veldig tilbake i lang tid.

Veldig lurt å droppe fyllekulene. Det KAN føre til flere dager med dårlig kosthold. Og svært høyt energiinntak som verken er nødvendig eller bra for kroppen. Ta alkoholen til spesielle anledninger i stedet Smiley

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.