Tips og råd vdr benkpress trening.

[gravat]

Kan være gøy med en rep av og til. Men innerst inne (føler ihvertfall jeg) at det ikke teller for stort annet enn skryt.

[SFV]

Styrkeløfteren Evis som skriver på forumet her av og til har tatt flere repetisjoner med +50 kilo i chins på en kroppsvekt på et sted mellom 110 og 120 kilo. Han tar ca 300 i rå markløft. Det vil si at han tar omtrent like mye i chins som i rå benkpress (200 kilo). Det anser jeg som balansert. Jeg vet ikke hvor mye du veier anorakk men der har du noe å sammenligne deg selv med.

[anorakk]

Styrkeløfteren Evis som skriver på forumet her av og til har tatt flere repetisjoner med +50 kilo i chins på en kroppsvekt på et sted mellom 110 og 120 kilo. Han tar ca 300 i rå markløft. Det vil si at han tar omtrent like mye i chins som i rå benkpress (200 kilo). Det anser jeg som balansert. Jeg vet ikke hvor mye du veier anorakk men der har du noe å sammenligne deg selv med.

Interessant. Jeg tror ikke jeg har flere repetisjoner med 50kg i meg, det er ikke sikkert jeg har en eneste engang. Men det får man ta å teste, se hvordan det ligger an!

[SFV]

Jeg fant noen tall på gjennomsnittlig vekt på en del muskelgrupper (ene siden av kroppen) :

Gluteus maximus 844 gram
Latissimus dorsi 600 gram
Gluteus medius+minimus (jobber sammen) 421 gram
Deltoid (alle tre hodene i sum) 192 gram

Adductors er i samme størrelsesorden som gluteus medius+minimus og de dype hofterotatorene tatt i sum er noe lignende. Hoftebøyerne (minus rectus femoris) er også en stor og tung muskelgruppe tatt i sum (TFL alene veier ca 70 gram).

Hoftebøyere og adductors :



Gluteus og hofterotatorer :

Maximus nederst til venstre. Medius øverst til venstre. Minimus øverst til høyre. Rotatorer nederst til høyre.



Alle former for ettbeinsknebøy (utfall, bulgarsk, pistols) er utmerkede støtteøvelser for medius+minimus og hofterotatorer.

[SFV]

Råløfteren Ray Williams tar 10 lette pullups på 170 kilo kroppsvekt :

https://www.youtube.com/watch?v=EiztIt0-hV4

Undertekst : "USA's Ray Williams does a set of 10 pull-ups at ~170kg (375lb) bodyweight for his assistance work"

[pulver]

Wow..her va det skrevet ganske mye sia sist æ skreiv. Dog e ikke alt dåkker har kommet me rellevant i.f.t ka æ sporte om,men all info e go info :-D
Når d gjelde det æ lurte på,så nådd æ målet mitt. Den 1 Mars bænka æ 80 kg :-D Men e jor nånn,men ikke mange endringe på mitt opprinnelige program..å æ fikk træna i 26 av 28 daga i Februar(27.5 tima). Nu e målet å klar 100 kg t 1 Juli..så får vi se om det går. Cardiotræninga e så vidt starta,så det går frammåver. takk før all hjælp så langt..å træn hardt folkens ;-)