Deff/ vektnedgang/ fettprosent

[JoachimVik1]

Hei !
Jeg er ca 181 høy, veier 78,5 kg og har en fettprosent på 16,5 nå.
Vil si jeg har gode konturer/form, men har et ´´fettlag´´rundt musklene.
Målet mitt vil være 6-8 i fettprosent rundt juli en gang.
Hvordan skal jeg gå frem for å klare det med minst mulig muskeltap, og hva bør min ´´målvekt´´være da?
Kan legge med at jeg er en person som RASER ned i vekt med en gang jeg spiser rent, og trener litt kardio.
Vekt nedgang er altså ikke et problem for meg.

[SFV]

Er det fettklypeprosent eller reelle prosent ? Hvis man måler 6-8 med fettklype så må man legge til 3-4% for menn og 7-8% for kvinner, det er fett rundt indre organer. For en mann blir det dermed 9-12 reelle %

Alt under 10 reelle prosent er både usunt og vanskelig å opprettholde over tid.

Kilde :

http://www.treningsforum.no/php/art.php?id=3467

[Johnny Puma]

Hei !
Jeg er ca 181 høy, veier 78,5 kg og har en fettprosent på 16,5 nå.
Vil si jeg har gode konturer/form, men har et ´´fettlag´´rundt musklene.
Målet mitt vil være 6-8 i fettprosent rundt juli en gang.
Hvordan skal jeg gå frem for å klare det med minst mulig muskeltap, og hva bør min ´´målvekt´´være da?
Kan legge med at jeg er en person som RASER ned i vekt med en gang jeg spiser rent, og trener litt kardio.
Vekt nedgang er altså ikke et problem for meg.

Det må sies å være et svært så "hårete" mål, såfremt du ikke konkurrerer på meget høyt nivå.

Personlig ville jeg trene og spise noenlunde det samme som før, samtidig som jeg legger inn nok kardio til å havne på et moderat underskudd. Ca. 30 minutter jogging hver morgen er sannsynligvis tilstrekkelig, dette kan du f.eks. starte med rundt 17.Mai.

[SFV]

Det er klart at spiser man halvparten så mye som vanlig så må proteinprosenten dobles sånn at man får i seg like mye protein som før.

[JoachimVik1]

Jeg ble målt 16,5 i fett % på en kroppsanalyse på sprek og blid.
Ok, så etter det jeg forstår så er det alt for tidlig å starte 1. april?
Hva med en lavkarbo diett?
Planen min var å gå morgenkardio 2-3 ggr uke, spise rent men nok(begynner på 3000 og går gradvis nedover til 2400, og kutter ned på karbs også gradvis.

[SFV]

6 prosent er tullete lavt hvis du ikke skal stille i en konkurranse. Hvis du klarer å komme ned i 9.9 reelle prosent en gang i livet så er det godt gjort. Problemer med å beholde styrke og muskelmasse oppstår nok når du nærmer deg 10-12%. Det er enklere for folk som generelt trener ekstremt mye.

[Beast_it]

Jeg må si meg enig i det som SFV sier. Dessuten, 181cm høy, 75,8 kg og fettprosent på 16,5, jeg vil heller si - som hjelpende kritikk - at du heller burde fokusere på å bygge. Du har et godt grunnlag, men hvis du ønsker å "rippe" deg nå, tror jeg at du blir mer "bare" tynn enn muskel-definert. Men hvis målet ditt er å minske tallet på baderomsvekten til fordel for en spesiell idrett du driver med så kjør på. Men ønsker du å se bra ut med lav fettprosent, så kan det være lurt å bygge litt mer muskler først.