Lundefuglen trener, 250 i markløft s. 198

[Lundefuglen]

Fredag 19/4-24:

Push-press: 1*4, 60 kilo, 1*3, 62,5 kilo, 1*2, 65 kilo.
Markløft: 1*5, 150 kilo, 1*5, 155 kilo, 1*4, 160 kilo, 1*3, 165 kilo.
Glutebridge: 1*8, 140 kilo, 1*8, 145 kilo, 1*8, 150 kilo.
Stående tåhev: 3*6, 160 kilo, hver serie etterfulgt av 6 etbeins tåhev på kasse.
Et beins rygghev: Kroppsvekt + 5 kilo, 3*6.
Et beins beinpress i maskin: 3*7, 45 kilo.
Benkpress med hantler: 3*7, 32 kilo, 1*5, 34 kilo, 1*7, 32 kilo.
Dips: Kroppsvekt, 3*6.
Sittende roing: 3*8, 70 kilo.
Pull-ups: Kroppsvekt +25 kilo, 1*5, 1*4, 1*5.

Våkna opp med vondt i ryggen søndag. Det var en begrensning på trening søndag og mandag. Etter det har trening gått problemfritt. 98% bra i dag, men som på mandag verst i push-press. Litt vondt og sleit med å tørre å "pushe" maks, no pun intended. Det ble kanske 85% trykk i poush og 100% trykk i press. Det var nok til at jeg bomma på tredje reppen på 65 kilo. Utover det en fin økt. Har nok undervurdert belastningen fra langrenn i vinter på overkroppen. Blir sterkere nesten for hver økt og har ingen annen forklaring på det.

[Lundefuglen]

Lørdag 20/4-24:

intervaller på bane. Først 5*400 meter med 30 sekunder pause. Fart mellom 3.45 og 3.45 minutter pr. kilometer. Deretter 5*400 meter med piggsko. 60 sekunder pause, fart mellom 3.25 og 3.25 minutter pr. kilometer. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Søndag 21/4-24:

18 kilometer rolig løping. Pulskurve.

Totalt 66 kilometer løping denne uka, 25 kilometer med intensitet.

[Lundefuglen]

Mandag 22/4-24:

6 kilometer løping. Er i Sutton på kurs og trener på morgenen. Stort stt rolig for å utforske hvor jeg kan løpe i nærområdet, men dro på i en kilometer for å ta krone på et Strava segment. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Tirsdag 23/4-24:

ntervaller på asfalt. 10*1000 meter, 1 minutt pause.

Drag 1: 4.05.
Drag 2: 3.59.
Drag 3: 3.59.
Drag 4: 3.52.
Drag 5: 3.53.
Drag 6: 3.53.
Drag 7: 3.52.
Drag 8: 3.52.
Drag 9: 3.51.
Drag 10: 3.51.

Løper en runde i et boligfelt og tidene er sånn ca. og basert på klokke gps-en. Runden er også ca 1.05 kilometer og småkupert. Så legger ikke så mye vekt på tidene, det viktigste var at økta ble gjort. Pulskurve.

[Lundefuglen]

Onsdag 24/4-24:

10 kilometer rolig løping. Laderen til pulsklokka lagt igjen hjemme. Sparer batteriet på klokka til intervaller i morgen.