Skrevet av Emne: Fremgang i brystøvelser  (Lest 4536 ganger)

Utlogget Ashby

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Fremgang i brystøvelser
« : 14. juli 2015, 09:01 »
Jeg har trent styrke med vekter bortimot 1 år nå og den muskelgruppen jeg har slitt mest med fremgang på er brystet. Problemet mitt på en typisk treningsøkt med bryst, er at utover i økta blir jeg utrolig sliten i den siste "knekken" når jeg løfter. For eks benkpress eller skråbenk. Når jeg mener den siste "knekken" mener jeg der du går fra å ha bøyde armer under en rep. til strake. Dette gjør at det fort blir vanskelig å trene maksimalt gjennom hele økten. Skyldes dette at det er en muskel jeg er for svak i? Eventuelt hvilke øvelser burde jeg da trene for å trene opp denne svakheten?

Utlogget superspurv

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 376
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 376

Sv: Fremgang i brystøvelser
« #1 : 14. juli 2015, 09:42 »
At du ikke blir sterkere i en øvelse er gjerne fordi du trener i feil rep- og sett- området, og gjerne feil frekvens. Feks, du blir mye sterkere i benkpress av å trene 2x5 i benkpress, tre ganger per uke enn å ha 5 forskjellige øvelser med 5x10 reps på en egen "brystdag".

Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Fremgang i brystøvelser
« #2 : 06. august 2015, 11:46 »
benkpress er en optimal styrkeøvelse for brystet, så du bør vurdere å endre sett og repsområdet som nevnt her. periodiser treningen din - gjerne med styrke en uke og bygging den andre uken....
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Gå til:  

Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?
Dette programmet er perfekt for hjemmetrening eller hvis du har dårlig tid.

Hvordan få mer ut av markløft?

Trening27.05.202040

Slik får du mer ut av markløft.
Dette er miniguiden på hvordan du skal holde deg slank.