macros

[serendipity37]

Jeg veier 91kg og er 192cm høy. Hva bør mine macros være for en bulk diett da?

[serendipity37]

noen som vet?

[BEISTET!]

Et vanskelig spørsmål å svare på med så lite info. Hvor lenge har du trent? Hvor mye muskelmasse har du? Hvilken kroppstype har du? Hvor gammel er du? Trener du mye kondisjon? Alle disse faktorene er med på å bestemme din basalforbrenning.

Her har du en enkel kalkulator for å grovt estimere din basalforbrenning (forbrenning hvis du ligger i senga en hel dag): http://www.bodybuilding.com/fun/bmr_calculator.htm

Deretter må du legge til kaloriene du forbrenner ved aktivitet/trening, for så å legge deg 200-300 kalorier over vedlikehold. Et større overskudd er bare tull da det vil føre til uønsket mengde fett med på "kjøpet".

Foreslår at du bruker en app kalt myfitnesspal og legger deg rundt f.eks. 3000 kalorier om dagen i en uke. Vei deg før du starter, og vei deg igjen etter en uke (på morgen etter dobesøk). Er vekta den samme betyr det at du ligger rundt vedlikehold, og du kan øke kaloriinntaket med f.eks. 200 kalorier. Vei deg en uke etter dette igjen. Etter et par uker vil du ha en ganske god oversikt over hvor vedlikeholdsnivået ditt ligger, og du kan justere kaloriene deretter.

Lykke til!