Skrevet av Emne: Feil knebøy??  (Lest 3127 ganger)

Utlogget Ida333

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Feil knebøy??
« : 28. september 2015, 11:38 »
Hei! Har begynt å ta knebøy, utfall og markløft med vektstang! Når jeg tar knebøy nå, kjenner jeg en skarp smerte i høyre kne, har ikke kjent dette før! Lurer på om jeg da gjør noe feil, eller om jeg har generelt et svakt kne?Huh passer på at kneet ikke kommer forbi foten, og har hatt fokus på å gjøre det riktig! Bør jeg slutte med stanga, og heller gjøre det uten? Har gjort det uten stang før, og har aldri hatt noe problem med det før.. Kjenner jeg ble umotivert, da jeg nettopp har kjøpt stanga?Huh klarer heller ikke å ta utfall mer, da dette også blir vondt?Huh

Utlogget Oddinge

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 233
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 233

Sv: Feil knebøy??
« #1 : 28. september 2015, 15:44 »
Hei.

Jeg sliter med kne selv. Er vanskelig å trene riktig knebøy! Hovedfeilen som jeg gjør er at kneet kommer for langt frem. Selv om jeg prøver å unngå det.

Det beste kan være å få noen til å filme, så kan du sammenligne med det du finner på internett. Eller legge ut video så du kan få tilbakemelding.

Utlogget Ida333

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Sv: Feil knebøy??
« #2 : 28. september 2015, 16:53 »
Okei, bruker å stå foran et speil når jeg gjør det, for å se at kneet ikke kommer for langt frem! Er så irriterende, når det aldri har vært vondt før, og utfall var enda værre?Huh må vell bare se det an, og ta det med ro da Undecided

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Feil knebøy??
« #3 : 28. september 2015, 17:37 »
Hei.

Jeg sliter med kne selv. Er vanskelig å trene riktig knebøy! Hovedfeilen som jeg gjør er at kneet kommer for langt frem. Selv om jeg prøver å unngå det.

Det beste kan være å få noen til å filme, så kan du sammenligne med det du finner på internett. Eller legge ut video så du kan få tilbakemelding.

Hvis man har lange bein så er det helt umulig å ikke få knærne foran føttene. Man kan gå inn for å sette seg ordentlig ned istedenfor å komme frampå, det kan hjelpe. Når jeg trener pistols med 100 kilo totalvekt så kommer nok kneet langt framfor iløpet av løftet selv om jeg kommer mer bakpå i bånn. Her må man holde balansen i alle slags retninger og kan ikke gjøre like mye med teknikken. Det er ikke et problem for meg selv om jeg er avhengig av å utføre bevegelsen veldig kontrollert for å unngå at muskelfester får gjennomgå. Å trene knebøy med kontrollert og harmonisk teknikk er nok generelt viktigere enn "kneet over foten" regelen.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget SFV

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 262
  • Honnør: 211
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 3 262

  • Ruler of the halls of metalworking 5 feet below
Sv: Feil knebøy??
« #4 : 28. september 2015, 17:38 »
Okei, bruker å stå foran et speil når jeg gjør det, for å se at kneet ikke kommer for langt frem! Er så irriterende, når det aldri har vært vondt før, og utfall var enda værre?Huh må vell bare se det an, og ta det med ro da Undecided

Ta en pause og prøv igjen med bredere beinstilling og kontrollert teknikk uten sprett i bånn eller noe sånt.
Her følger noen perser i noen øvelser jeg liker å holde på med. Målt i totalvekt. Kroppsvekt har vært ca 87-89 kilo

Dips 104 x 8 reps (til parallell) - 2014
Chins 105 x 8 reps (medium bredt overhåndsgrep, strikt og haka over stanga) - 2015
Pistol squats 100 x 7+ reps (per bein, ned til bånn) - 2015

Utlogget Kjetil Larsen

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

Sv: Feil knebøy??
« #5 : 01. oktober 2015, 22:28 »
Ikke farlig at kneet kommer frem. Baksiden i av låret motvirker det ekstra spennet fra forsiden av låret når du bøyer deg HVIS bekkenet er i korrekt stilling. Pass på at knærne ikke faller for langt inn eller ut, men er på linje med føttene.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?