Skrevet av Emne: Fullkroppsprogram styrke  (Lest 6399 ganger)

Utlogget Andreas_

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Fullkroppsprogram styrke
« : 05. januar 2016, 19:43 »
Hei Smiley
Har trent styrketrening i 1,5 år no(17år) og tenkte å prøve meg på et fullkroppsprogram. Skal trene 3-4 gang i uka og er mest optatt av styrke. Her er treningsprogrammet, så jeg trenger kritikk og råd for og gjøre det bedre.
Program A: Benkpress, frontbøy, foroverbøyd roing, utfall, bicep curl ez stang, rollout.
Program B: Markløft, skråbenk med hantler, pullups, dips, concentration curl.
Program A på mandag, program B på onsdag, program A på fredag. Skal jeg kjøre program A på lørdag før jeg så tar program B på mandag slik at jeg får trent 4ganger i uka, eller hold det med 3 ganger i uka? Noen øvelser jeg bør legge til/fjerne/bytte med noen andre?


Utlogget Rita Immerstein

  • Treningsforum Crew
  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 949
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 949

Sv: Fullkroppsprogram styrke
« #1 : 12. januar 2016, 14:31 »
Viktig å prioritere bein, rygg, bryst og skuldre i første omgang. Med et slik program tåler du å trene 4 dager i uken. Du kan justere på repsantallet. Styrke en dag og mer hypertrofi/utholdenhet i neste runde på både A og B  programmet.
- Master i helsefremmende arbeid
- Personlig trener
- Kostholdsveileder
- Høgskoleutdanning innen ernæringlære, veiledning og coaching
- Trent vekter i over 20 år


Utlogget superspurv

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 376
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 376

Sv: Fullkroppsprogram styrke
« #2 : 27. januar 2016, 15:03 »
Icecreamfitness 5x5

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?