3 splitt, 2 ganger i uka

[king-kong]

Hei

Mulig det er ett dårlig treningsopplegg, men fyrer løs med noen forslag!

Dag1: Bryst og Rygg
Dag2: Bein og skuldre
Dag 3: Biceps og Triceps
Dag4: Begynne på bryst og rygg igjen
Dag5: Bein og Skuldre
Dag 6: Biceps og Triceps
Dag7 : Fri
Os., osv

Kanskje det blir litt mye med 6 dager på rad med trening?

Hva med denne da?

Dag1: Bryst og Rygg
Dag 2: Bein og Skuldre
Dag3: Biceps og triceps
Dag 4: Fri
Dag 5: Bryst og rygg
Dag 6: Bein og Skuldre
Dag7: Biceps Og Triceps
Dag 8: Fri
osv, osv

Eller bytte bryst og rygg dagen med dette.

Dag1: Rygg og Biceps
Dag2: Bryst og Triceps
Dag3: Bein og Skuldre
Dag 4: Rygg og Biceps
Dag5: Bryst og Triceps
Dag6: Bein og Skuldre
Dag 7: Fri
osv,osv

Eller litt mer hvile.

Dag1: Rygg og Biceps
Dag2: Bryst og Triceps
Dag3: Bein Og Skuldre
Dag4: Fri
Dag5 Rygg Og Biceps
Dag6: Bryst og Triceps
Dag7: Bein og Skuldre
Dag8: Fri
Osv,osv

[king-kong]

Noen meninger?

[Kurdî]

Om det er for mye med seks dager trening i uka er opp til deg selv å dømme. Det avhenger av hvor lenge du har trent, hvor erfaren du er mtp. restitusjon etc. Jeg kjører selv tre splitt, to ganger i uka, og har fungert ganske bra hittil. Jeg følger push-pull-legs prinsippet, som er følgende:

Dag 1: Push day (Chest, Shoulders, Triceps)
Dag 2: Pull day (Back & Biceps)
Dag 3: Legs (Tighs & Calves)
etc.

Dag 7 blir da pause. Anbefales!

[king-kong]

Om det er for mye med seks dager trening i uka er opp til deg selv å dømme. Det avhenger av hvor lenge du har trent, hvor erfaren du er mtp. restitusjon etc. Jeg kjører selv tre splitt, to ganger i uka, og har fungert ganske bra hittil. Jeg følger push-pull-legs prinsippet, som er følgende:

Dag 1: Push day (Chest, Shoulders, Triceps)
Dag 2: Pull day (Back & Biceps)
Dag 3: Legs (Tighs & Calves)
etc.

Dag 7 blir da pause. Anbefales!

Jo det virker jo som en god variant. Har trent noen år og det virker som kroppen takler det. Men ville du kjørt bicpes og triceps på egen dag, eller ville du da flyttet dem sammen med bryst og rygg, så det da blir altarnativ 3 eller 4?

[Kurdî]

Jo det virker jo som en god variant. Har trent noen år og det virker som kroppen takler det. Men ville du kjørt bicpes og triceps på egen dag, eller ville du da flyttet dem sammen med bryst og rygg, så det da blir altarnativ 3 eller 4?

Jeg syns det ikke er vits å ha biceps og triceps på egen dag, men heller mer effektiv å kjøre dem med andre muskelgrupper. Har du triceps med bryst, så har du allerede trent triceps i bryst øvelsene, og da trenger man ikke så "mye" øvelser for slite dem ut. Det samme gjelder hvis du trener biceps med bryst. Da har du spart litt tid der.

[king-kong]

Jeg syns det ikke er vits å ha biceps og triceps på egen dag, men heller mer effektiv å kjøre dem med andre muskelgrupper. Har du triceps med bryst, så har du allerede trent triceps i bryst øvelsene, og da trenger man ikke så "mye" øvelser for slite dem ut. Det samme gjelder hvis du trener biceps med bryst. Da har du spart litt tid der.

Ja, ser den. Blir vell også litt mye med at Biceps og Triceps da får kjørt seg 4 ganger iløpet av 1 uke.