Skrevet av Emne: Mitt kosthold, på bærtur?  (Lest 4568 ganger)

Utlogget Andreasbust

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Mitt kosthold, på bærtur?
« : 09. februar 2016, 15:48 »
Hei

Kort om meg, 21år gammel gutt, 190cm høy, 88kg, ca. 20% fettprosent, trent styrke litt av og på i et par år nå(3-4).
Trener med 82,5kg 5x3 i benk, 110kg 5x3 i knebøy og 125kg 5x3 i mark. Bare for å vise min ca styrke hvis det er vesentlig.
Trener 3 styrkeøkter i uka + 1 løpe økt i uka.

Frokost: 150-200g havregryn med ekstra-lett melk og litt oboy.

Middag: 2 kyllingfileter / 2 laksestykker / 400g kyllingkjøttdeig med halv brokkoli, en løk og litt mais.

Kvelds: 2 brødskiver og 3 egg

Kosttilskudd: Tar tran på morgen, BCAA, koffein tablett og beta-alanine før trening, proteinshake + d-vitamin til middag.

Målet mitt er å gå ned i vekt og fettprosent uten om at jeg mister for mye av min muskelmasse.
Kcal ligger på ca 2200 nå.
Det jeg egentlig lurer på er vel om jeg er helt på bærtur eller om det her ser greit ut.
Burde jeg ta proteinshake til middag eller er det bedre til kveld? eller har det ikke så mye å si.

Takker for alle tilbakemeldinger  Smiley

Gå til:  

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.
Her har du treningstips og kostholdsråd som kan gi deg et push bak, inn i det nye året.

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.