Styrke og løpetur på samme dag - go or no go?

[paperboy]

Har nettopp hatt en nydelig styrkeøkt på 45 minutter.

Vært hjemom og klint i meg noen karbohydrater og protein (indisk gryte).

Fristet til å gjøre dette til en superdag, med en 75 minutter lang løpetur etterpå i rolig tempo.

MEN: Er dette lurt? Dreper jeg effekten av styrkeøkta fra midt på dagen?

Må legge til at mitt mål er å fjerne sju kilo spekk fra kroppen for å bli 20 prosent mer attraktiv til sommerferien.

[bjørn`]

Nei, bare løp du =) Bare sørg for å få i deg bra med mat,og gjerne ta en hviledag i morgen

[Queen_Isa]

For å forbrenne mest fett er det lurest å løpe etter styrkeøkter - så kjør på! 

[Quadriceps Femoris]

Hvor energien hentes fra under fysisk aktivitet er avhengig av intensitet og varighet. Energi kan hentes fra muskelglykogen, fettlager, muskelprotein og blodglukose. Ved trening på lav intensitet og inntil 55-65% av Vo2 maks brukes primært fett. Over 70% av maks brukes muskelglykogen. Om glykogenlagrene går tom under høy intensitet vil kroppen hente energi fra blodglukosen. Det er det som oppleves som å møte veggen i et lengre løp.

Å trene styrke, deretter spise et karbo og proteinrikt måltid som TS har gjort er lurt. Løp så noen timer etterpå. Fordeler: 1) kroppens forbrenning er økt i tiden etter trening, ved 2 treninger på en dag vil denne "etterforbrenningen" totalt sett vare lengre. 2) mer energi til å gjennomføre kardio. 3) sikrer musklene energipåfyll raskt (forebygge katabolisme)