Når man begynner å trene eller tester ut øvelser som man som regel ikke pleier å gjøre, kan det være smart å etablere en "følelse" for øvelsen/muskelen. Det vil si at du kjenner at du bruker de musklene du skal og at teknikken sitter bra. For å gjøre dette så er høyrepetisjonsarbeid med relativt lav vekt bra. Sakte repetisjoner (4 sek opp/ned f.eks.) er også fint for slikt.
Når du har etablert denne "mind-muscle connection", som det kalles i treningsmiljøet, så kan du begynne å slenge på vekter.
Angående 20 rep sett, og antall øvelser så er kanskje PT'en din vant med å trene folk som blir lett lei og vil derfor utfordre deg med flere øvelser. Jenter ønsker typisk å ha flere og mer fancy øvelser, mens gutter kan typisk klare seg med 5 x 5 knebøy og høyrep beinpress for å vri safta ut av musklene. Det kommer an på preferansen.
Å trene bein 2 ganger i uken ser jeg ikke noe problem med. Jeg vet ikke hvordan din treningsuke ser ut, men 2-3 ganger i uka er fint. Volumet du kjører nå ser ut til å være nokså høyt. Det kan du evt. spørre PT'en om hvorfor det er det, og hvorfor du ikke har en progresjonsplan hvor du øker volumet etterhvert som du blir mer komfortabel med treningene.
20 reps-sett er ikke dårlig for å bygge muskler. Kjære deg, du må huske at bena dine er svært sammensatt av ulike muskelfiber, både type 1 og 2. Begge har potensiale for hypertrofi, selv om de lærde strides litt der. Dessuten har du et prinsipp fra gammelt av som det forskes mer på nå, nemlig om pump fører til vekst. Altså, vil du kunne få større muskler av å pumpe så mye blod inn i de at de utvides fra innsiden, på godt norsk. Det kan hende PT'en din tror på det, og det er han ikke alene om, og hva vil kunne pumpe mye blod inn i musklene, jo høyrepetisjonssett!
Så, jeg synes det ser ut som du har lest litt på internett om trening, og bestemt deg for å tro på alt du har lest uten at du har så mye erfaring. Det virker som om du ønsker en PT som passer til hva du har hørt, istedenfor å ta til deg kunnskap fra en som garantert har mye mer erfaring enn deg selv. Det er en veldig naturlig og menneskelig reaksjon, men forsøk å legge unna ditt eget ego og prøv å lære noe istedenfor. Finn fram målebånd/vekt og se om du får fremgang ila. 6 uker. Hvis ikke, så kan du begynne å tenke i nye baner. Lykke til!
