Bein program

[jr123]

Hei!
Tenkte jeg snart skulle begynne med et nytt beinprogram, der jeg vil fokusere mye på volum, men samtidig styrke spesielt på knebøy og benpress. Har dere noen tanker om dette programmet?:

Leg extention 2x12 (pre exhaustion)
Knebøy 4x6
Benpress 4x8-12 +dropset
Leg extention 3x8-12
Sittende lårcurl 3x8-12
Liggende lårcurl 3x8-12 +drop set
Strakmark 4x6-10
Glutebridge 3x8-12
Sittende tåhev: 5 sek negativ, 15 sek i strekkposisjon og ekplosivt opp som gjentas 8-12 ganger
Stående tåhev i smith 4x10-15

Hva tenker dere om dette? Kan jeg evt senere variere med å kjøre f.eks 8x8 eller myo set på enkelte øvelser? Føler liksom at beina mine ikke vokser noe særlig