Program for 6 økter i uka

[QwertyMe]

Hei,
Er en gutt på 21år, 172CM og 72KG

Liker å trene så og si hver dag, så ønsker et program hvor jeg kan trene Mandag til Lørdag, og ha en fridag på Søndag.
Målet er og bygge volum, har også klart og begynnt å gå opp i vekt de siste måndene.

Noen tips til hvordan jeg kan sette opp program?

Noe jeg har prøvd selv er:
Mandag: Chest, Triceps & Calves
Tirsdag: Back, Biceps & ABS
Onsdag: Shoulders, Traps & Calves
Torsdag: Chest, Triceps & ABS
Fredag: Back, Biceps & Calves
Lørdag: Shoulders, Traps & ABS
Søndag: FRI

Noen tips, eller innspill her? Evt hvilke øvelser bør jeg ha de forskjellige dagene?

[Mksuperwoman]

Har du glemt alt mellom hofter og knær? :O Ville i alle fall hatt minst én dag med bare bein! Lår og sete er viktige muskler og siden de er de største i kroppen i utgangspunktet, vil jeg tenke meg det er de som vokser mest (sammenlignet med biceps feks som er en brøkdels størrelse av sete). Dersom målet er vektøkning og styrke ville jeg fokusert på tunge baseløft. Man legger ikke på seg masse kilo ved å gjøre biceps curl, det er de tunge øvelsene som gir masse og volum. (Ja, volumet i bicepsen øker sannsynligvis om du gjør en masse bicepscurl).