Langvarig bryst/skulderskade

[I3endik]

Hatt problem med bryst/skulder i 2 år no. skjedde første gang da eg tok dips med vekt og gikk for langt ned. smerte på framside av skuldra. gikk over etter 4mnd ish. skjedde igjen i januar i år, smerte på framside av skuldra og i armhula. forsvant litt, kom tilbake, forsvant, sånn gikk det ei stund før d forsvant heilt ei stund. kom tilbake i juli/august og har det enda.

Smerten kjem av øvelsa som skråbenk med manaualar, pullups(strekke i armhulen), flyes frå øvre posisjon og ned, flyes med manualar(går nesten ikkje) vanleg benkpress. kjenne ingenting ved skulderpress etc.

Vanlig benkpress kan gå fint om eg varma opp veeldig lenge samt har 100% bra teknikk. men sjølv då er det litt vondt i øvre posistjon og nedre. Er ofte dei lette løfta som er vonde, tok 1rm for ei stund sida og kjente ingenting da.

Smerte lokasjon: Går fra der brystmuskel møte skulder, på framsida av skuldera, i armhula og noken ganga ut i bicep. eksempel er no når eg skrive ditta, om eg strekke ut handa og tar den litt ned mens eg stramma bryst kjenne eg ingenting. tar eg den rett fram kjenne eg bittelitt, tar eg den skrått opp og stramma er det smertefullt. kan virkelig trenge råd til ditta her. vert til fysio, fikk beskjed om å ta det rolig, gjor det, forsvant, men kjem alltid tilbake. har generelt god teknikk i øvelsar, trenar med mange som har dårlegare men dei har aldri slite med dette.

Svært takknemmlig for svar-

[Kjetil Larsen]

Dette er impingement under AC-leddet. Det stammer nesten alltid fra feil bevegelse av skulderbladene, og i ny og ne fra rotatorcuffen. Regner med at du har prøvd opptrening av cuff, uten hell, ettersom det har gått 2 år. Du trenger da, mest sannsynlig, korrigering av skulderbladenes bevegelse.

Jeg har skrevet om dette flere ganger, f.eks

https://treningogrehab.no/nokkelen-smertefri-militaerpress/

https://treningogrehab.no/nokkelen-smertefri-benkpress/

https://treningogrehab.no/stabilisering-skulderbladene/

[I3endik]

er dette noke som kan vere arvelig? både far og min bror sliter med skuldre.

er dette noke eg trenge profesjonell hjelp til eller kan eg prøve div øvelsa slik du har skrive om?

[I3endik]

https://www.youtube.com/watch?v=mb9oQBPhE08
Scapular control and activation of the serratus anterior

når eg gjer dinna øvelsen er det veldig sårt i samme område som eg får vondt ellers

[Kjetil Larsen]

https://www.youtube.com/watch?v=mb9oQBPhE08
Scapular control and activation of the serratus anterior

når eg gjer dinna øvelsen er det veldig sårt i samme område som eg får vondt ellers

Må utføres riktig, vanligvis i samarbeid med en terapeut som er dyktig på korrigering av scapulær dyskinesi.

[I3endik]

trur eg bstille en time til naprapat

[Kjetil Larsen]

Husk å be om konkret info om hvordan skulderbladene skal beveges og stabiliseres. Hvis terapeuten ikke vet, eller er vag i svarene, så prøv en annen. I min erfaring er det få som jobber effektivt med korrigering av scapulær dyskinesi. Lykke til!