Skrevet av Emne: Deffe oppsett tips  (Lest 3458 ganger)

Utlogget byggmax

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 2
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2

Deffe oppsett tips
« : 26. mai 2017, 14:40 »
Hei. Noen her som kan gi meg noe tips på et oppsett jeg har for deff?

186 høy. 96 kilo.

Frokost
100g havregryn
3 dl melk
35 g blåbær
35 g jordbær
2 spiseskjeer tran

Lunsj
1 boks tunfisk i olje
50 gram ris

Mellommåltid
5 egg
40 gram havremel
35 gram blåbær
35 gram jordbær
1 spise skje rapsolje
halv banan
(i miksmasteren)

Middag
300 gram biff/svinekjøtt
100 g ris/poteter
300 gram grønnsaker

Kvelds
Kesam mager
35 gram blåbær

Kalorier 2742
Proteiner 270 Gram
Karbo 221 gram
Tilsatt sukker 0g
Fett 82.2 gram
Mettede fettsyrer 4.27 gram
Enumettede 0.93 gram
Flerumetteede 0.55
Koestrol 10 mg

Varmer opp på tredemølla 10 min med hurtig gåing.

Trener styrke 6 dager i uka. 5-6 rep en uke. 12-13 neste uke. Osv.

Geriljakardio 4 dager i uka.

Mulig at jeg legger inn en gå tur hver kveld på 30 min.

Kosten min ser sikkert kjedelig og ensformig ut men det gjør meg ingenting.
Har regnet ut dette på kostdagboken. Søkt litt her og der og kommet fram til at en på min vekt skal ha ca 3300 kalorier om dagen.
Jeg ligger på 2700 med planen min. Alså ca 500-600 i underskudd.
Har også lest meg fram til at på cut må jeg ha i meg ca

Proteiner 270 Gram
Karbo 221 gram
Fett 82.2 gram

Er det noen erfarene her inne som har noe og si rundt dette så jeg vet om jeg er på riktig vei eller ikke?

På forhånd takk

Gå til:  

Slik forebygger du knesmerter

Trening19.08.2019517

I likhet med smerter og plager i skuldrene er det minst like vanlig med smerter i knærne.
Følger du en ketose diet bør du være obs på at wheyprotein gir massive insulinøkninger.

Sunn sjokoladesnacks

Kosthold14.08.20191816

Her får du oppskrifter på sunn sjokoladesnacks.
Den 8 ganger Mr. Olympia-mesteren hamrer løs på vektene igjen etter multioperasjoner i ryggen.
Strongman-profilene kjemper om Guinness Rekordbok med å kaste vaskemaskin lengst.