Skrevet av Emne: Øke muskelmasse og redusere fett - fordeling av økter  (Lest 1811 ganger)

Utlogget Eun

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Har googlet en del rundt dette, men må innrømme at jeg blir ikke helt klok. Håper noen kyndige her inne kan se om jeg tenker i riktig retning Smiley

Jeg trener regelmessig (ca 4-6 ganger i uka). Det går i løpetrening og enkel styrke på hele kroppen. Jeg er i relativt god form og har helt normal kroppsbygning.

I det siste har jeg tenkt på at jeg ønsker meg litt mer ut av treninga enn kun den gode følelsen. Jeg ønsker, som så mange andre, å øke i muskelmasse og å miste fett. Jeg har ingen planer om å konkurrere eller å bli en ordentlig muskelklump, men jeg finner motivasjon i å se hvor "hardt" jeg kan presse min egen kropp. Jeg er villig til å sette av tid, være konsekvent med kostholdet og å planlegge treningen bedre. Men samtidig må det ikke bli for komplisert fordi da forsvinner motivasjonen lett.

Men så leser jeg at kondistrening og styrketrening kan slå hverandre ut på grunn av de ulike mekanismene som kreves av kroppen. Vil jeg oppnå det jeg ønsker med å dele opp styrke og kondis f.eks annenhver dag, eller må jeg fokusere på en av delene i lengre perioder?

Eksempel på trening i løpet av en uke:

Økt 1: 4x4-intervaller

Økt 2: 20 minutter lett oppvarming, styrke overkropp, geriljaintervaller

Økt 3: Langkjøring

Økt 4: 20 minutter lett oppvarming, styrke underkropp, ro-maskin

Økt 5: Pyramideintervall

Osv. Neste uke kan jeg f.eks bytte om på øktene slik at det blir styrke, kondis, styrke, kondis, styrke.

Vil et slikt opplegg gi resultater, eller blir det for ufokusert?


Gå til:  

Progresjon er viktig for å få resultater av treningen.
Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019249

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.