Skrevet av Emne: Noob trenger hjælp!  (Lest 833 ganger)

Utlogget jonna1992

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 6
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6

Noob trenger hjælp!
« : 22. januar 2018, 11:41 »
Hei,

jeg registrerte meg akkurat på treningsforum.no i håp om at jeg kan få litt hjelp av dere til å lage en treningsplan.
Deler det jeg tenker kan være relevant.

- 25 år gammel
- 73 kilo
- 171 cm
- Har ikke mål på bryst, mage og lår.
- Kontorjobb

De siste tre ukene har jeg gått ned fra 80 til 73 kilo. Tenker jeg skal videre ned til 69/70 før jeg begynner ordentlig med treningen.
Glad i å jogge selvom jeg ikke har noe særlig imponerende tall å vise til.
Rekorder er 3 km på 16 min, 5 km på 30 min og 10 km på 65 min. Lengste jeg jogga var 25 km.

Før jeg begynte å gå ned klarte jeg ca. 20-25 push-ups før jeg måtte ta en pause.
Kan også nevne at jeg hater treningsstudio så jeg foretrekker forslag på trening som kan gjøres ute eller hjemme.
Jeg er glad i yoga og jeg har noen manualer hjemme.

Mål:
six packen skal frem og fettet skal bort (spesielt rundt magen)

Kosthold:
Nå som jeg går ned i vekt ligger jeg på 1300-1400 kalorier hver dag. Jeg er veldig glad i skitten mat, så jeg måler alt for å passe på at jeg ikke overspiser. Velger alltid de lettere alternativene og passer på å drikke vann til alle måltidene. Dette har fungert utmerket for å gå ned i vekt. Spørsmålet er hvor godt dette kostholdet er når jeg skal begynne å bygge muskler. Jeg må vel opp til minst 2000 kalorier per dag, eller?

Dette er en typisk dag:

Frokost:
Smoothie
2 skjeer vanilje yoghurt
100 ml eplejuice
30g blåbær eller skogsbær
50g jordbær eller bringebær
80-100g banan

ca. 300 kcal

Lunsj:
1 kokt egg
80-100 g banan
1 mellombar
+ noe annet frukt (Klementin, kiwi etc.)

ca. 300 kcal

Middag:
Mye drittmat. Dette spiste jeg forrige uke.
Mandag: Hjemmelaget Pizza
Tirsdag: Hjemmelaget Burger
Onsdag: Rester fra Pizzaen
Torsdag: Tomatsuppe + egg og makaroni
Fredag: Kyllingfilet med ris og wok grønnsaker
Lørdag: Taco
Søndag: Kjøttkaker, brun saus og potetmos

ca. 700 kcal.

Mellom-måltid/kveldsgodis
Hvis jeg er sulten på kvelden velger jeg en mellombar eller frukt.
I helger spiser jeg gjerne litt potetgull/mørk sjokolade eller lett-is (aldri over 100 kcal.)

ca. 100 kcal.

TRENINGSPLAN
Mandag: Intervaltrening 4x4
Onsdag: Styrketrening- Tenkte å følge denne: https://www.youtube.com/watch?v=ack2rdbiHEE
Fredag: 10 km+ jogging
Søndag: Yoga

I tillegg til dette vil jeg begynne med 50-100 push up og 50-100 situps hver dag.

Hva tenker dere? Vil dette funke? Har dere andre tips?

Gå til:  

Dette er 500 kcal!

Sunn proteinrik julebakst

Kosthold05.12.2019247

Er du i gang med bakingen til jul? Prøv dette.
Se studien.
Her ser du 45 forskjellige idretter med trente kropper.

Hvor sunn er egentlig bananen?

Kosthold30.11.2019111

Treningsmat eller sukkerbombe? Det er mange meninger om denne gule frukten.