Skrevet av Emne: Push Pull med kroppsvekt-trening  (Lest 5599 ganger)

Utlogget Kroko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Push Pull med kroppsvekt-trening
« : 18. mai 2019, 22:33 »
Hei folkens,

Jeg har trent med vekter og noe pull-ups / dips siste par årene. Ser på meg selv som nybegynner-intermediate» innen trening.

Pga «livet», med jobb og familie, er det dessverre ikke realistisk å gå på gymmen flere ganger i uka neste par årene tror jeg. Så - jeg vil prøve å gjøre det beste ut av situasjonen, og trene hjemme.

Ser for meg trening 4x pr uke, og hver økt bør ikke vare mer enn 30-40 minutter. Generelt liker jeg splitt bedre enn helkropp, fordi helkropp er «utmattende» og jeg synes de siste øvelsene blir dårlig pga man er sliten, og terskelen min for å gå i gang med helkropp er høyere enn splitt..

Jeg har tilgang til dips-stativ, pull ups stang og trx slynge.

Jeg har satt opp følgende push-pull split. Tenker øvelsene som står sammen // kan tas som «par» med lite pause i mellom. Satser på å få kjørt dette programmet 2x pr uke (altså push-pull-hvile-push-pull-hvile-hvile) 

PUSH
Push ups // Pistol squats
Dips // Leg raises
Pike push ups // Biceps curl i trx

PULL
Pull ups // Nordic ham raise
Inverted roing i trx // Korsryggøvelse
Omvendt flies i trx // Triceps extension i trx

Vil gjerne ha litt tilbakemeldinger på dette :-)

Hva er bra? Hva kan være bedre? Forslag til forbedringer?

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!