Skrevet av Emne: Push Pull med kroppsvekt-trening  (Lest 627 ganger)

Utlogget Kroko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Push Pull med kroppsvekt-trening
« : 18. mai 2019, 22:33 »
Hei folkens,

Jeg har trent med vekter og noe pull-ups / dips siste par årene. Ser på meg selv som nybegynner-intermediate» innen trening.

Pga «livet», med jobb og familie, er det dessverre ikke realistisk å gå på gymmen flere ganger i uka neste par årene tror jeg. Så - jeg vil prøve å gjøre det beste ut av situasjonen, og trene hjemme.

Ser for meg trening 4x pr uke, og hver økt bør ikke vare mer enn 30-40 minutter. Generelt liker jeg splitt bedre enn helkropp, fordi helkropp er «utmattende» og jeg synes de siste øvelsene blir dårlig pga man er sliten, og terskelen min for å gå i gang med helkropp er høyere enn splitt..

Jeg har tilgang til dips-stativ, pull ups stang og trx slynge.

Jeg har satt opp følgende push-pull split. Tenker øvelsene som står sammen // kan tas som «par» med lite pause i mellom. Satser på å få kjørt dette programmet 2x pr uke (altså push-pull-hvile-push-pull-hvile-hvile) 

PUSH
Push ups // Pistol squats
Dips // Leg raises
Pike push ups // Biceps curl i trx

PULL
Pull ups // Nordic ham raise
Inverted roing i trx // Korsryggøvelse
Omvendt flies i trx // Triceps extension i trx

Vil gjerne ha litt tilbakemeldinger på dette :-)

Hva er bra? Hva kan være bedre? Forslag til forbedringer?

Gå til:  

Spennende proteinbrød

Kosthold17.07.2019563

Lag et spennende proteinbrød i helgen.

Fitnesspai - muskelmat

Kosthold16.07.20191365

Bygg muskler med fitnesspai. Se oppskriften.

Søtpotetpannekake

Kosthold13.07.2019756

Søtpotet er sunt. Hvorfor ikke lage en søtpotetpannekake?

Slik pusher du andre på trening

Trening12.07.2019515

Dette er metoden å pushe din treningspartner på trening. Se video.
Dropper du isolasjonsøvelsene til fordel for flerleddsøvelser?