Skrevet av Emne: Push Pull med kroppsvekt-trening  (Lest 1432 ganger)

Utlogget Kroko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 13
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 13

Push Pull med kroppsvekt-trening
« : 18. mai 2019, 22:33 »
Hei folkens,

Jeg har trent med vekter og noe pull-ups / dips siste par årene. Ser på meg selv som nybegynner-intermediate» innen trening.

Pga «livet», med jobb og familie, er det dessverre ikke realistisk å gå på gymmen flere ganger i uka neste par årene tror jeg. Så - jeg vil prøve å gjøre det beste ut av situasjonen, og trene hjemme.

Ser for meg trening 4x pr uke, og hver økt bør ikke vare mer enn 30-40 minutter. Generelt liker jeg splitt bedre enn helkropp, fordi helkropp er «utmattende» og jeg synes de siste øvelsene blir dårlig pga man er sliten, og terskelen min for å gå i gang med helkropp er høyere enn splitt..

Jeg har tilgang til dips-stativ, pull ups stang og trx slynge.

Jeg har satt opp følgende push-pull split. Tenker øvelsene som står sammen // kan tas som «par» med lite pause i mellom. Satser på å få kjørt dette programmet 2x pr uke (altså push-pull-hvile-push-pull-hvile-hvile) 

PUSH
Push ups // Pistol squats
Dips // Leg raises
Pike push ups // Biceps curl i trx

PULL
Pull ups // Nordic ham raise
Inverted roing i trx // Korsryggøvelse
Omvendt flies i trx // Triceps extension i trx

Vil gjerne ha litt tilbakemeldinger på dette :-)

Hva er bra? Hva kan være bedre? Forslag til forbedringer?

Gå til:  

Norges Sterkeste Mann 2019

Strongman22.10.201914

Se bilder og video fra Norges Sterkeste Mann 2019.

Sunn mat: Knasende gode knekkebrød

Kosthold21.10.2019167

Dette knekkebrødet bør du spise.

Slik lager du sunnere taco

Kosthold18.10.2019452

Så mange kilokalorier kan du spare i sunn taco.
Hva med snickersgrøt eller ovnsbakt dessertgrøt?
Peanøttsmør er populært både til grøt, brødskiva og middag. Lag din egen!