Hmmm. jeg tror du må forandre litt på kostholdet ditt ja.
Først og fremst må sjokolade pålegget ditt vekk. Det er fy fy i hverdagen, men en gang i uka er det lov.
Ta en dag i uka hvor du tillater deg og spise det du har lyst på, men er du på deff, så er du på deff, så kun 1!
Ikke spis så mye knekkebrød, spis mer fullkornsbrød. Etter min mening, er det ikke mye fiber å finne i den kosten der, noe som også hjelper deg med vektreduksjon, da det fører avfallstoffer ut av systemet, og dermed i tillegg kan binde med seg noe fett.
Sett sammen måltidene dine ordentlig, så du får litt fett, gode karbs og nok proteiner i måltidene dine.
Jeg syns du spiser litt for mye karbs i forhold til fett og proteiner.
Etter min mening er det fett og proteiner som skal til, det går fortere, er mer strukturert, og lettere å kontrollere, da karbohydratene liksom kjører over fettets prosentandel i forbrenninen din.
Jeg ville anbefale deg å spise kesam eller cottage cheese på skiva under kjøttpålegg og grønnsaker, på denne måten får du også i deg proteiner.
Hvor stor mengde havregrøt har du?
Et lite greit eksempel: 1-1,5dl havregryn (tilsvarende 40-60g) , skummet/ekstra lett melk, litt frø, nøtter el. lignende i.
Bananer og druer har veldig høy Gi verdi. Varier heller litt av denne frukten din, og spis noe proteinrikt i tillegg.
Jeg har liten tro på at dette tilsvarer 1500kcal.
Så egentlig tror jeg du faktisk spiser for ubalansert og for LITE i forhold til treningsmengden din.
Kroppen får langt fra nok energi, og sparer dermed på alt den har. Dermed tærer det heller på de forskjellige lagrene du har i kroppen, og til slutt kan dette gå galt.
Jeg hadde nemlig samme problemet, med slalom og alt hadde jeg 12 aktivitets økter i uka, deriblandt styrketrening, jeg spiste vel i underkant av 1000kcal tror jeg, til slutt var jeg så utbrendt at jeg kunne flydd på veggen, hadde jeg hatt energi til det!
Dette er anbefalt på det sterkeste, jeg er en erfaring rikere, men det er absolutt ikke noe jeg skal igjennom en gang til!
Sett sammen en 50/30/20 k/p/f (så blir de tikke sååå ille å tilvende seg)
og spis ca1800kcal hver dag.
Du regner ut Energi% ved å ta antall kalorier karbs. utgjør, ganger med 100 og deler på det totale kcal inntaket, samme gjør du med prot og karbs.
Håper dette hjalp litt
PS:pass på å drikk masse, og få i deg vitaminer i tillegg.
Hvor mange kardio økter har du egentlig i uka? Hva er en normal treningsuke for deg?
SAtt å lurte på dette under innlegget.
