Knut M`s logg

[Knut M]

Onsdag:

Mage 3x10
Rygghev 3x10
Knebøy nakke m.stopp 80x6  90x5  100x5  115x4  2x3=115
Benkpress medium grep 60x8  70x6  80x4  90x3
Med stor benkskjorte som jeg drar på selv ; 110x1  120x1
Superset;
Frontpress                                45x5         50x4         55x3          60x2
Skulderpress stående m.hantler 22,5x5      22,5x5      22,5x5       22,5x5
Stiffleg 90x6  100x6  110x5  120x5  130x4

Føler jeg har bra trykk i benken nå.
La til noen lette skjorteløft i dag også.
Tenkte å gjøre det i morgen men ville ikke hatt noen til å passe på da.

[skylinepower]

mye trening for tia
er det dietmar?
siden du starter med mage og rygghev

[Knut M]

mye trening for tia
er det dietmar?
siden du starter med mage og rygghev

Er vel ett dietmarlignende program som er satt opp av Ivrig Pingle.
Kjører 5-dager i uken, men kutter vel ned til 4 etter ferien.

[skylinepower]

oki
Varer det lenge da :-) ?

[Knut M]

Skal først kjøre 8 uker med dette, er snart ferdig med uke 3 nå.
Deretter blir det 12-ukers oppkjøring til Jr-Nm.

[skylinepower]

Skal du delta på stevne ?
Det høres bra ut :-)

[Knut M]

Blir nok så at jeg deltar på Jr-NM til høsten.

[Knut M]

Torsdag:

Mage 3x10
Rygghev 1x8
Knebøy 100x6  107,5x5  115x5  125x4  132,5x3  140x2  150x2
Good morning 70x6  75x5  85x4  90x4
Benkpress m\4cm kloss  60x8  70x6  75x5  90x4  2x3=100  110x3
Superset;
Markløft fra kloss 180x3    190x2   200x2
Markløft på kloss  130x5   135x5   135x5
Dips 3x10 m.15kg

Mest slitsomme økten i uken.
Bøyen gikk overraskende greit, benken var lett og marken var småtung.
Trente også alene, noe som er smått kjedelig på tunge dager.

[MieMarie]

Heia
ser du skal på stevne til høsten blir bra det hehe.
Fin økt !
stå på

[Knut M]

Heia
ser du skal på stevne til høsten blir bra det hehe.
Fin økt !
stå på

Jepp, satse på det.
Takk takk.

Søndag:

Mage 2x15
Rygghev 2x15
Knebøy nakke 90x6  100x5  115x4  125x3  2x2=130
Benkpress m.kloss 60x7  70x6  75x5  90x4  100x3  2x2=110
Stiffleggmarkløft  90x6  105x5  112,5x5  120x5  2x4=127,5
Latrowing 3x10=90
Facepulls 3x10

Ble en bytur i går, men økten i dag gikk bedre enn forventet.
Litt uggen fortsatt, men vektene var lette og greie.

[Knut M]

Mandag:

Smalbenk m.strikk 50x6  57,5x5  62,5x5  65x5  70x3  2x3=75
Pushdown 3x10=75

Kort og lett økt.

[Knut M]

Tirsdag:

Mage 2x10
Rygghev 2x10
Markløft på kloss m.bredt grep u\belte 110x6  120x5  130x5  140x3  150x3  160x3  120x7
Latrowing 5x10=70
Biceps 3x10

Møkk lei av å trene alene på lokalet nå!
Kun jeg som trener søndager, tirsdager og torsdager.

[Knut M]

Onsdag:

Mage 3x10
Rygghev 2x10
Knebøy nakke m.stopp u\belte  90x6  100x4  107,5x4  4x3=115
Benkpress medium grep  60x6  65x5  75x5  85x4  2x3=90
Superset; Frontpress                      45x5   50x4   55x3  60x2
Sittende skulderpress u\ryggstøtte  20x5   20x5   20x5   20x5  (manualer)
Stiffleg  90x6  105x5  115x5  120x5  2x4=127,5

Lett økt!

[Knut M]

Fredag:

Situps 3x15
Knebøy 100x6  107,5x5  115x5  125x5  132,5x4  140x3
Good morning 70x6  80x5  85x4  95x4
Benkpress  60x6  70x5  75x5  90x4  100x3  110x3 M.kloss; 110x3
Superset; Markløft fra kloss  180x4   195x3   210x3
               Markløft på kloss  130x5   140x5    140x5
Dips 2x8 m.20kg

Sliitsom økt!
Glad det er helg når fredagsøktene er ferdige for å si det slik.

[Kjell...]

Bra bøy og mark :O

Sterkt!